ကြမ်းပြင်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Obliques

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြမ်းပြင်

Crunch Floor လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်ကျန်းမာသောအူတိုင်ကိုတည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် နေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြမ်းပြင်

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက် သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်တဝိုက်တွင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်လည်ပင်းကို လက်ဖြင့် ဆွဲမချမိစေရန် သေချာစေပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒူးများဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးညွတ်ကာ၊ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ကျုံ့လိုက်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ တင်းမာနေတာကို ခံစားလိုက်ပါ။
• ကြမ်းပြင်သို့ပြန်သွားသည်နှင့်ပင် သင်၏ဝမ်းဗိုက်သားကို စေ့စပ်ထားကာ သင်၏စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်နိမ့်ချပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြမ်းပြင်

• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ထိရောက်သော အကြပ်အတည်းတစ်ခုအတွက် သော့ချက်မှာ သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန်ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ကျုံ့ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ လည်ပင်းကို ဆွဲတင်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်များကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အသုံးပြုခြင်း မပြုပါနှင့်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အကြပ်အတည်းတစ်ခုစီကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။
• အသက်ရှုနည်း- ကိုယ်ခန္ဓာကို မြှောက်ထားပြီး အောက်ပြန်လျှော့လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်မှုကို ကူညီပေးပြီး အကြပ်အတည်းကို ပိုမိုထိရောက်စေနိုင်သည်။
• လည်ပင်းအကြောကို ရှောင်ပါ- A

ကြမ်းပြင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြမ်းပြင်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Crunch Floor လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်များ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ အထပ်ထပ် အရေအတွက် နည်းပါးပြီး အစုံလိုက်ဖြင့် စတင်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုကြုံလာပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာပြသရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြမ်းပြင်?

• Bicycle Crunch Floor တွင် သင့်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေခြင်း၊ ဒူးများကို ရင်ဘတ်သို့ ယူဆောင်ကာ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးနှင့် အလှည့်ကျထိခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Vertical Leg Crunch Floor သည် ခြေထောက်များကို လေထဲတွင် တည့်မတ်စွာ ပက်လက်လှန်ပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးထောက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားကာ နောက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Long Arm Crunch Floor တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းထက်တွင် ဆန့်တန်းထားပြီး ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်မှ ခြေထောက်များဆီသို့ မြှောက်တင်လိုက်ပါ။
• Double Crunch Floor သည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် သင့်ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ တစ်ပြိုင်နက် ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး ပုံမှန်အကြပ်အတည်းတစ်ခုနှင့် ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြမ်းပြင်?

• Leg Raises သည် Crunch Floor လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အပြင်းအထန်မလုပ်သည့်နေရာဖြစ်သည့်အတွက် ဟန်ချက်ညီပြီး ပြည့်စုံသောဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
• စက်ဘီး Crunches များသည် ရိုးရာ Crunch Floor လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏ ပစ်မှတ်နည်းပါးသော ကြွက်သားများကို လှည့်ပတ်သည့် လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။