Sideways Lifts ဒေါင်လိုက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sideways Lifts ဒေါင်လိုက်
Sideways Lifts Vertical သည် သင်၏အကြောများ၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် သင်၏ obliques၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အားကောင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန်အတွက် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ဘေးတိုက်ရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခိုင်ခံ့တည်ငြိမ်သော အူတိုင်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် Sideways Lifts ဒေါင်လိုက် လုပ်ဆောင်ချင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sideways Lifts ဒေါင်လိုက်
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လက်ဖဝါးများကို ပခုံးအမြင့်ရောက်သည်အထိ မှောက်လျက်ထားပါ။
- သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်ကြာ ခေတ္တရပ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ပြန်လျှော့ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Sideways Lifts ဒေါင်လိုက်
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်ဖြောင့်ကျောရိုးနှင့် တင်းကျပ်စွာ ထိန်းသိမ်းပါ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးပြီး သင့်နောက်ကျောတွင် တင်းမာမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အဖြစ်များသော အမှားမှာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် နောက်ကျောကို ဆောင့်ချခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးခြင်း ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် သင်သည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်နေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးဘဲ သေချာစေသည်။ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အလျင်စလို ပြေးတာဟာ သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်ပြီး မသင့်တော်တဲ့ပုံစံနဲ့ ဒဏ်ရာတွေရနိုင်ပါတယ်။
- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- ကိုယ်ခန္ဓာကို မြှောက်လိုက်နှင့် အောက်ပိုင်းကို ရှူသွင်းလိုက်သည်နှင့် အသက်ရှူသွင်းပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ကိုင်ဆောင်သင့်၏။
Sideways Lifts ဒေါင်လိုက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Sideways Lifts ဒေါင်လိုက်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Sideways Lifts Vertical လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မျှသာဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးတယ်။ မသေချာပါက၊ စတင်သူများသည် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sideways Lifts ဒေါင်လိုက်?
- Sideways Lifts Vertical with Resistance Bands သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ခုခံကြိုးဝိုင်းများအသုံးပြုခြင်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Weighted Sideways Lifts ဒေါင်လိုက်တွင် အလေးချိန်ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် နလပိန်းတုံးများ သို့မဟုတ် kettlebells များအသုံးပြုခြင်းပါဝင်ပြီး စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးစေသည်။
- Sideways Lifts Vertical with Stability Ball သည် ဓာတ်လှေကားကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် တစ်ဦးချင်းစီအား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီစေရန် လိုအပ်ပြီး core ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာပါဝင်စေသည်။
- Seated Sideways Lifts Vertical သည် မတ်တပ်ရပ်နေရာမှ ထိုင်နေရာသို့ အနေအထားကို ပြောင်းလဲပေးသည်၊ ၎င်းသည် ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ အခြားကြွက်သားအုပ်စုများ၏ ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sideways Lifts ဒေါင်လိုက်?
- Lunges- Lunges များသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး Sideways Lifts Vertical ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု၊ တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်မှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပြုပြင်ရန်နှင့် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
- Deadlifts- Deadlifts များသည် Sideways Lifts များတွင် ဒေါင်လိုက် ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Sideways Lifts များတွင် Glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများ အပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောနည်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီညီ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Sideways Lifts ဒေါင်လိုက်
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Sideways Lifts ဒေါင်လိုက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Sideways Lifts သည် Vertical core ဖြစ်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ခုခံမှု ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Sideways Lifts ဒေါင်လိုက်နည်းပညာ
- ခါးအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Sideways Lifts ဒေါင်လိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်