Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
Dumbbell Goblet Curtsey Lunge သည် glutes၊ quadriceps နှင့် hamstrings များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ core ကိုပါဝင်စေပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် နိမ့်ကျသော ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသောသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤ lunge ကွဲပြားမှုကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေကာ၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုထိရောက်သော အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
- ညာခြေဖြင့် နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား လေဝင်လေထွက်ကောင်းသည့် အနေအထားသို့ နှိမ့်ချနေချိန်တွင် ဘယ်ခြေဖြင့် ဘယ်ခြေနောက်ကို ဖြတ်ကျော်လိုက်ပါ။
- သင့်ဘယ်ဘက်ဒူးခေါင်းသည် သင့်ဘယ်ခြေကျင်းဝတ်အထက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေပြီး သင့်ညာဘက်ဒူးသည် ကြမ်းပြင်အထက်တွင် ပျံဝဲနေစေကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နလပိန်းတုံးကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။
- သင်၏ညာခြေကို တွန်းချပါ၊ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်၊ ထို့နောက် ဘယ်ခြေဖြင့် နောက်ပြန်ဆုတ်ပြီး ညာခြေနောက်ကို ဖြတ်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သော အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်စီသို့ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော နလပိန်းတုံးကို ရွေးချယ်ပါ၊ သို့သော် သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ တစ်ဖက်ကလည်း ပေါ့ပါးလွန်းရင် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို အပြည့်အဝ ရရှိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှားလုပ်ခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်သက်သက် လုပ်သင့်တယ်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။
- ထိတွေ့ဆက်ဆံပါ။
Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell Goblet Curtsey Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပုံစံမှန်ကန်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများနှင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုပါဝင်သောကြောင့် ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်မစတင်မီ အသိအမှတ်ပြုထားသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge?
- Bodyweight Goblet Curtsey Lunge- ဤဗားရှင်းသည် မည်သည့်အလေးချိန်ကိုမျှ အသုံးမပြုဘဲ၊ ၎င်းကို စတင်သူများ သို့မဟုတ် ပုံစံနှင့် ဟန်ချက်အပေါ် အာရုံစိုက်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။
- Barbell Goblet Curtsey Lunge- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ barbell သည် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအတွက် မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်ထားသည်။
- The Dumbbell Goblet Curtsey Lunge with Pulse- ဤဗားရှင်းသည် အဆုတ်အောက်ခြေရှိ သေးငယ်သော လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ ကြွက်သားများအတွက် ပြင်းထန်မှုနှင့် တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်ကို တိုးစေသည်။
- Twist ပါသော Dumbbell Goblet Curtsey Lunge- ဤပုံစံကွဲသည် lunge ၏အောက်ခြေရှိ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ကာ ထောင့်မွှားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge?
- Walking Lunges သည် Dumbbell Goblet Curtsey Lunge အား ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးအား ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ရန်အတွက် တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုအသွင်အပြင်ကို ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Bulgarian Split Squats သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Goblet Curtsey Lunges ကိုပိုမိုအားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် ခန္ဓာကိုယ်၏ဘယ်ဘက်နှင့်ညာဘက်ခြမ်းကြားရှိမညီမျှမှုများကိုခွဲခြားသတ်မှတ်ကာ တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်မှုပုံစံကိုထည့်သွင်းပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
- Dumbbell Goblet Curtsy Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- ခြေထောက်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Goblet Curtsy Lunge နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Dumbbell Goblet Lunge
- Dumbbells ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Curtsy Lunge လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားများ
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပြင်းထန်သောပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း။