Dumbbell Curtsey ဆုပ်ကိုင်လိုက်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Curtsey ဆုပ်ကိုင်လိုက်သည်။
Dumbbell Curtsey Lunge သည် အဓိကအားဖြင့် glutes၊ quads နှင့် hamstrings များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ core ကိုပါဝင်စေပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်လိုသော မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်မဆို အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှု ဖြစ်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ဖို့ သူတို့ရဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေမှာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Curtsey ဆုပ်ကိုင်လိုက်သည်။
- ညာခြေကို အနောက်နှင့် ဘယ်ဘက်သို့ ရွှေ့ကာ ပေါင်နှစ်ဖက်ကို ကွေးနေသကဲ့သို့ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးထားရန်။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေနှစ်ချောင်းကြား အညီအမျှခွဲကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်တင်ပါးစတုရန်းကို ထားပါ၊ သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်ကို အနည်းဆုံး 90 ဒီဂရီ ကွေးသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ထားပါ။
- ခဏလောက်ရပ်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- ဘယ်ခြေကို နောက်မှ ညာဖက်သို့ ရွှေ့ခြင်းဖြင့် ဆန့်ကျင်ဘက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်စီကို ဆက်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Curtsey ဆုပ်ကိုင်လိုက်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အဆုတ်ကိုလုပ်ဆောင်ရန် နောက်ပြန်ဆုတ်သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ဟန်ချက်ပျက်သွားစေနိုင်သလို ပုံစံမမှန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ခြေတလှမ်းဖြင့် နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ ကောက်ရိုးကျစ်ကို တီးနေသကဲ့သို့ အခြားခြေဖဝါးနောက်သို့ ကူးပါ။ သင့်ရှေ့ဒူးကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးရောက်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- ဒူးကို ချိန်ညှိခြင်း- သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်သည် သင့်ရှေ့ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိပြီး သင် ရှူလိုက်သောအခါတွင် သင့်ခြေချောင်းများကို မကျော်သွားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါဟာ ဒူးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။
Dumbbell Curtsey ဆုပ်ကိုင်လိုက်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Curtsey ဆုပ်ကိုင်လိုက်သည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Curtsey Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး အရမ်းအလျင်အမြန် မတွန်းလှန်မိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ပုံမှန်မဟုတ်သော နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်လိုက်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Curtsey ဆုပ်ကိုင်လိုက်သည်။?
- Dumbbell Side Lunge- သင်၏နောက်ခြေထောက်ကို ကောက်ရိုးတစ်ခုဖြင့် နောက်သို့ ကူးမည့်အစား၊ ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ဘေးဘက်သို့ တိုက်ရိုက်ခြေလှမ်းလိုက်ပါ။
- Dumbbell Walking Lunge- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် သွက်လက်သောလှုပ်ရှားမှုဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ခြေလှမ်းတစ်ခုစီသို့ ရှေ့သို့တက်လှမ်းခြင်း ပါဝင်သည်။
- Overhead Press with Dumbbell Lunge- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် ခေါင်းပေါ်ရှိ dumbbells များကို ဖိထားချိန်တွင် ပခုံးနှင့် လက်များကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- Bicep Curl နှင့် Dumbbell Lunge- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လက်မောင်းအနေအထားတွင်ရှိနေစဉ် bicep ကွေးကောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး လက်များနှင့် အူတိုင်များတွင် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်မံထည့်သွင်းထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Curtsey ဆုပ်ကိုင်လိုက်သည်။?
- အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Curtsey Lunge နှင့်ဆင်တူသော glutes နှင့် quadriceps ကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အဆုတ်ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။
- Glute Bridges- Glute Bridges များသည် Dumbbell Curtsey Lunge တွင်အသုံးပြုသော အဓိက ကြွက်သားများဖြစ်သည့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ lunge ၏ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိရောက်မှုတို့ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Curtsey ဆုပ်ကိုင်လိုက်သည်။
- Dumbbell Curtsey Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- ခြေထောက်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Curtsey Lunge နည်းပညာ
- Dumbbell Curtsey Lunge လုပ်နည်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Curtsey Lunge သင်ခန်းစာ