Weighted Twisting Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Weighted Twisting Crunch
Weighted Twisting Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ထောင့်မွှားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ၊ အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သန်မာပြီး အလယ်အလတ်ပိုင်းကို သန်မာစေသော သန်မာသောအလယ်အလတ်ပိုင်းကို ရှာဖွေလိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် ခါးနာခြင်းကိုကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် Weighted Twisting Crunch ကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Weighted Twisting Crunch
- ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးအနံအကွာကို မြေကြီးပေါ်တွင် ခိုင်ခံ့စွာစိုက်ပါ။
- ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးသို့ရောက်စေရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း တွန့်လိမ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်နှိမ့်ပါ။
- အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို အကြိမ်တိုင်း အလှည့်ကျပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Weighted Twisting Crunch
- အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ- လှုပ်ရှားမှုတွေကို အပြေးအလွှား ပြေးတာဟာ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ အကြပ်အတည်းတစ်ခုစီကို နှေးကွေးစွာ တမင်တကာ လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပြီး ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်များခြင်းအပေါ် မဟုတ်ဘဲ၊ ၎င်းသည် သင်သည် သင်၏ဗိုက်သားကို အလုပ်လုပ်စေပြီး လှုပ်ရှားမှုကိုပြီးမြောက်ရန် အရှိန် သို့မဟုတ် အခြားကြွက်သားများကို အားမကိုးကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုပါ- အသက်ရှူခြင်းသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ နောက်ထပ်အရေးကြီးသော ကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည်။ ညှစ်လိုက် လိမ်လိုက်နဲ့ ရှူထုတ်ပြီး စတင်အနေအထားကို ပြန်ရောက်တာနဲ့ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
Weighted Twisting Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Weighted Twisting Crunch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Twisting Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Weighted Twisting Crunch?
- Seated Weighted Twist Crunch တွင် ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်း၊ သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ အလေးချိန်တစ်ခုကို ဖိထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Weighted Russian Twist သည် သင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ နောက်သို့ အနည်းငယ် စောင်းကာ ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ အလေးချိန်ကို ကိုင်ထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးသို့ လှည့်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခု ဖြစ်သည်။
- Weighted Bicycle Crunch တွင် ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်း၊ အလေးချိန်ကို ထိန်းထားကာ ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ဒူးဆစ်ထိအောင် လိမ်နေချိန်တွင် ခြေထောက်များဖြင့် စက်ဘီးလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Weighted Decline Twist Crunch သည် ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းကာ ရင်တထိတ်ထိတ်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်နေသည့် ပိုအဆင့်မြင့်သော ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Weighted Twisting Crunch?
- ရုရှားလှည့်ကွက်များ- ရုရှလှည့်ကွက်များသည် လေးထောင့်ပုံများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် Weighted Twisting Crunches ကဲ့သို့သော လှည့်ကွက်များပါ၀င်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် အလေးများထပ်ထည့်ခြင်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Planks- လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှု မပါဝင်သော်လည်း၊ Planks သည် ကျောရိုးကို တည်ငြိမ်စေသော ကြွက်သားများအပါအဝင် ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် အလေးချိန်များသော Twisting Crunches များကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် Weighted Twisting Crunches နှင့် အခြားသော ab လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ခိုင်ခံ့သောအခြေခံအုတ်မြစ်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Weighted Twisting Crunch
- Weighted Twisting Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဗိုက်သားအတွက် အလေးချိန်အကြပ်အတည်း
- ခါးတိုစေခြင်းအတွက် ကောက်ကွေးခြင်း
- လေ့ကျင့်ခန်း ab ကို ချိန်ဆပါ။
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားပြီး အကြပ်ရိုက်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် လှည့်ကွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဝမ်းဗိုက်ကို လိမ်ပြီး အလေးအကြပ်များ
- ခါးစည်းအတွက် အလေးချိန် အကြပ်အတည်း
- ဗိုက်သားကို သန်မာစေဖို့အတွက် အလေးချိန် လိမ်ကောက်မှု
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Weighted Twisting Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
