လဲလျောင်းနေသော Extension Pullover

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်းနေသော Extension Pullover

Lying Extension Pullover သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျောနှင့် triceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင်၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်း၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်ခြင်းနှင့် အလုံးစုံ ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းတို့ကြောင့် အထူးသဖြင့် ဆွဲဆောင်မှုရှိပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်းနေသော Extension Pullover

• လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို ရင်ဘတ်အထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပါ။
• နလပိန်းတုံးကို ခေါင်းပေါ်နောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချပြီး အလေးချိန်သည် သင့်ဦးခေါင်းနှင့် အတိုင်းအတာအထိ လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• ခဏလောက်ရပ်ပြီး နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်အထက် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ရွှေ့ရန် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်းနေသော Extension Pullover

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။ နလပိန်းတုံးကို သင့်ဦးခေါင်းနှင့် တန်းပြီးသည်နှင့် တစ်ခဏမျှ ခေတ္တရပ်ပြီး တူညီသော အနှေးနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြု၍ နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• **သင့်ရဲ့နောက်ကျောကို ညီညာနေအောင်ထားပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ကျောကို ကွေးညွတ်ထားပါ။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိမိစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောကို ခုံတန်းနှင့် ဆန့်တန်းထားပါ။
• **တံတောင်ဆစ်ကွေးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ** : နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးနေစဉ်

လဲလျောင်းနေသော Extension Pullover ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်းနေသော Extension Pullover?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lying Extension Pullover လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်းနေသော Extension Pullover?

• Cable Lying Pullover- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို တစ်သမတ်တည်း ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Resistance Band လဲလျောင်း Pullover- ဤပုံစံသည် အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမသို့ ဝင်ရောက်နိုင်ခြင်း မရှိသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
• Stability Ball Liing Pullover- ဤပုံစံသည် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် ဟန်ချက်ညီစေရန် ဤပုံစံကွဲလွဲချက်တွင် ပါဝင်ပါသည်။
• Single-Arm Lying Pullover- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်လက်မောင်းများကြားရှိ ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်းနေသော Extension Pullover?

• Dumbbell Fly လေ့ကျင့်ခန်းသည် Lying Extension Pullover ၏ ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသောကြောင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• Tricep Dips လေ့ကျင့်ခန်းသည် Pullover လှုပ်ရှားမှုတွင်အသုံးပြုသည့် tricep ကြွက်သားများကို ပိုမိုအားကောင်းစေပြီး သန်မာစေသည့်အတွက် Lying Extension Pullover နှင့်အတူ အကျိုးပြုပါသည်။