Cable Standing Lat Pushdown
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Standing Lat Pushdown
Cable Standing Lat Pushdown သည် လက်တင်များဟု အများအားဖြင့် သိကြသည့် latissimus dorsi ကြွက်သားများနှင့် သင့်နောက်ကျောရှိ အခြားကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ နောက်ကြောင်းအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ဖို့၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သူတို့ရဲ့ ပခုံးနဲ့ ကျောရိုးကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးဖို့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သူတို့ရဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ထည့်သွင်းချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Standing Lat Pushdown
- ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ ပခုံးအကျယ်အတိုင်း ခွဲထားပါ။
- သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်၊ နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ပခုံးများကို အောက်သို့ဆွဲချခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
- သင်၏လက်တင်ကြွက်သားများကို ညှစ်ရန်အာရုံစိုက်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ။
- ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်၍ သင့်တင်ပါးများကို ဆန့်ထုတ်ကာ လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Standing Lat Pushdown
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ကြိုးကို အောက်သို့တွန်းချရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ နှေးကွေးသော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ၊ ကြိုးကို အောက်သို့တွန်းချကာ ဆွဲအားကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် သင်၏လက်တင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပါ။
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်အောင်ထားပါ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဘားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်သင့်ပါ။
- Engage the Lats - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်က သင့်လက်တင်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ဆွဲဆောင်ခြင်းပါပဲ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ညှစ်ဖို့ကြိုးစားဖို့စိတ်ကူးပါ။
Cable Standing Lat Pushdown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Standing Lat Pushdown?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Standing Lat Pushdown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာပြသခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Standing Lat Pushdown?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်ထိုင်ကာ ကွဲပြားခြားနားသောထောင့်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် Cable Seated Lat Pushdown ဖြစ်သည်။
- Cable Kneeling Lat Pushdown သည် မတူညီသော ရွေ့လျားမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ဒူးတစ်ဖက်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်သည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Reverse Grip Cable Lat Pushdown သည် လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူကာ ဘားကို ကိုင်ထားပြီး လက်တင်ကြွက်သားများ၏ မတူညီသောနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပုံစံကွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Straight-Arm Cable Lat Pushdown သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားကာ လက်တင်များကို ပိုမိုအလေးပေးကာ triceps များကို လျော့နည်းစေခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Standing Lat Pushdown?
- ကွေးလိုက်သောအတန်းများသည် Cable Standing Lat Pushdowns များကို lats များသာမက တောင်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Cable Standing Lat Pushdowns ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါသည်။
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများသည် Cable Standing Lat Pushdowns များကို နောက်ကျောတစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် နောက်ကျောတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Standing Lat Pushdown
- နောက်ကျောအတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Lat Pushdown လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Back လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- ကေဘယ်စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တင်ကို ကြိုးဖြင့် တွန်းချပါ။
- နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Gym တွင် ကြိုးတပ်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။
- ကြိုးတပ်လက်တင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောကြွက်သားများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်