စူပါမင်း ဒိုက်ထိုး

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စူပါမင်း ဒိုက်ထိုး

Superman Push-up သည် သင့်ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်တို့ကို လုပ်ဆောင်ရန် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် ပလီအိုမက်ထရစ်များ ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်လိုသည့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်နှင့် ခွန်အားတိုးစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ၎င်းသည် အားကစားသမားများနှင့် တစ်ကိုယ်လုံးပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ရည်ရွယ်သည့် အားကစားသမားများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စူပါမင်း ဒိုက်ထိုး

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချကာ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်တွန်းလိုက်သည့်အခါ၊ Superman ပျံသန်းနေသကဲ့သို့ သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို သင့်နောက်သို့ တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• ဤ "စူပါမင်း" အနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင်၏လက်နှင့်ခြေကို မြေကြီးပေါ်သို့ပြန်တင်ကာ ရိုးရာဒိုက်ထိုးသည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤအကြိမ်သည် ဒိုက်ထိုးနေစဉ် ဆန့်ကျင်ဘက်လက်နှင့် ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ စူပါမင်း ဒိုက်ထိုး

• ** ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေး**- Superman Push-ups များသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် core strength ကို ကောင်းမွန်စွာလိုအပ်သည့် စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဒိုက်ထိုးခြင်း သို့မဟုတ် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းမှ အသစ်ဖြစ်ပါက၊ ပိုမိုအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပြီး Superman Push-ups အထိ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
• **Controlled Movements**- Superman Push-ups များလုပ်ဆောင်သောအခါတွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ကာ ရုတ်တရက် သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါမည်။
• **အဖြစ်များသော အမှားများ**- ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်မထားပါ။

စူပါမင်း ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? စူပါမင်း ဒိုက်ထိုး?

Superman Push-up သည် ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုများစွာလိုအပ်သော အလွန်အဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မှန်ကန်စွာ မလုပ်ဆောင်ပါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် အစပြုသူများအတွက် ပုံမှန်အားဖြင့် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ အစပြုသူများသည် အခြေခံ တွန်းအားများဖြင့် စတင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုများသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအကြောင်း မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စူပါမင်း ဒိုက်ထိုး?

• Superman Clap Push-Up- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ပုံမှန်စူပါမင်းလက်တွန်းအားကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်လေထဲတွင် ရှိနေချိန်တွင် လှုပ်ရှားမှု၏အထွတ်အထိပ်တွင် လက်ခုပ်တီးမှုကို ထည့်သွင်းပါ။
• Superman Diamond Push-Up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သင့်လက်ဖြင့် စိန်ပုံစံပြုလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• One-Leg Superman Push-Up- ဤဗားရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်လိုက်ခြင်းဖြင့် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပါသည်။
• ငြင်းဆန်သော Superman Push-Up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ခက်ခဲမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စူပါမင်း ဒိုက်ထိုး?

• Burpees- Burpees သည် Superman Push-ups ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခွန်အားနှင့် cardio လေ့ကျင့်မှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ကာ ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
• တောင်တက်သမားများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Superman Push-ups ၏ပြင်းထန်မှုသဘာဝအတိုင်း ရင်ဘတ်၊ လက်မောင်းနှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Superman Push-ups အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။