ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell လဲလျောင်းနေသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell လဲလျောင်းနေသည်။
Dumbbell Lying Pronation on Floor သည် သင့်ပခုံးရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အထူးသဖြင့် rotator cuff ကို အာရုံစိုက်သည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ခိုင်ခံ့စေရန်နှင့် ပခုံးရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ပခုံးတစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်အောင် မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်သော အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell လဲလျောင်းနေသည်။
- သင်၏လက်များကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်ဆန့်တန်းကာ လက်ကောက်ဝတ်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် ဆုပ်ကိုင်ထားရန်။
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ သင့်လက်ဖဝါးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဝေးကွာစေရန်အတွက် သင့်လက်မောင်း၏ ဖြောင့်တန်းသော အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ဖိထားပြီး လက်ဖဝါးတွေကို တစ်ဖက်နဲ့တစ်ဖက် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်တွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လှည့်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ထိန်းချုပ်ထားရန်သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell လဲလျောင်းနေသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းပြီး မြှောက်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးပြီး သင့်ကြွက်သားတွေကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပါလိမ့်မယ်။
- လက်မောင်းကို မှန်ကန်စွာ နေရာချထားခြင်း- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လက်များကို ဖြောင့်တန်းစွာ မထားပါ။ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ထောင့်မှန်ကျနေသင့်သည်။ ဒါမှ မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်စေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့်။ နလပိန်းတုံးတွေကို မြှောက်ပြီး နှိမ့်လိုက်နဲ့ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်သော စည်းချက်တစ်ခုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်ကြွက်သားများကို အောက်ဆီဂျင်ထုတ်ပေးရန် ကူညီပေးပါမည်။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- အလွန်လေးသော အလေးများကို မသုံးပါနှင့်
ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell လဲလျောင်းနေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell လဲလျောင်းနေသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ကြမ်းပြင်မှာ Dumbbell Lying Pronation လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဦးမှ လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell လဲလျောင်းနေသည်။?
- ထိုင်နေသည့် Dumbbell Pronation- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေမည့်အစား ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ နလပိန်းတုံးကို သင့်ရှေ့တွင် ကိုင်ထားပြီး နလပိန်းတုံးကို အောက်သို့လှည့်ရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို လှည့်ပါ။
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် Dumbbell လဲလျောင်းခြင်း- ဤပုံစံသည် ကြမ်းပြင်ဗားရှင်းနှင့် ဆင်တူသော်လည်း ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Resistance Bands ဖြင့် Dumbbell လဲလျောင်းခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို နလပိန်းတုံးသို့ ပေါင်းထည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ခက်ခဲမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- Twist with Dumbbell Lying Pronation- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ ကြွက်သားများကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးသည်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell လဲလျောင်းနေသည်။?
- Dumbbell Flyes- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Dumbbell Lying Pronation အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
- Dumbbell Pullover- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားရုံသာမကဘဲ lats နှင့် serratus အရှေ့ဘက်ကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell လဲလျောင်းနေသည်။
- Dumbbell လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- လိမ်ညာခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးဖြင့် လက်ဖျံကို သန်မာစေသည်။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် နလပိန်းတုံး အသံထွက်ခြင်း။
- လက်ဖျံများအတွက်ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းနေသော လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်းကို အလေးမထားပါ။
- လက်ဖျံများအတွက် Dumbbell ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံသန်မာစေရန် အသံထွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံး လဲလျောင်းရင်း လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell လဲလျောင်းနေသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
