Dumbbell Over Bench လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Over Bench လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်

Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl သည် အဓိကအားဖြင့် လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေမည့် ပစ်မှတ်ထား ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန် သို့မဟုတ် လက်ဖျံကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန် ရည်ရွယ်သော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပြင်းထန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုလိုအပ်သော အားကစားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်း၏ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Over Bench လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်

• သင်၏လက်ဖျံကို ပေါင် သို့မဟုတ် ခုံတန်းပေါ်တွင် ထားကာ အစွန်းပေါ်၌ သင်၏လက်ကို နလပိန်းတုံးဖြင့် ချိတ်ထားလိုက်ပါ။
• နလပိန်းတုံးကို တတ်နိုင်သလောက် ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ အောက်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• ထို့နောက် လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ကွေးချကာ ကျန်လက်မောင်းများကို ငြိမ်ဝပ်စွာ ထားပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Over Bench လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်

• မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- နလပိန်းတုံးကို လုံခြုံသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ထားကြောင်း သေချာစေရန် (လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူကာ) လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်ချောင်းများကို သင့်လက်ချောင်းထိပ်များဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားရုံသာမက နလပိန်းတုံးကို ပတ်ထားသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ နလပိန်းတုံးကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်သွားစေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ကောက်ကြောင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာလာစေပြီး အလိုရှိသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မရရှိသောကြောင့် လျင်မြန်သော၊ လှုပ်ရမ်းသောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နာကျင်မှုမရှိဘဲ နလပိန်းတုံးကို တတ်နိုင်သမျှ နှိမ့်ချပြီး တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ပြန်လှန်ပါ။
• အခြားကြွက်သားများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - သင့်လက်ကောက်ဝတ်သာရှိပါစေ။

Dumbbell Over Bench လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Over Bench လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားရုံသို့ သွားသူများ မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Over Bench လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်?

• လက်တစ်ဖက်တည်းရပ်နေသည့် Dumbbell Wrist Curl- ဤပုံစံသည် သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်သည် နလပိန်းတုံးကို အပေါ်နှင့်အောက် မြှောက်ကာ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• Dumbbell Wrist Curl Over a Stability Ball- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်မောင်းကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုအစား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ချထားပေးခြင်းဖြင့် သင့်အူတိုင်ကို ထိတွေ့နိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေနိုင်သည်။
• Reverse Dumbbell Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် နလပိန်းတုံးကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်အပေါ်သို့ ကွေးထားကာ လက်ကောက်ဝတ်ရှိ extensor ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Resistance Bands ဖြင့် Dumbbell Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် ခုခံမှုကြိုးကို dumbbell ပတ်ပတ်လည်တွင် ပတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည့် ကောက်ကြောင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Over Bench လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်?

• Reverse Wrist Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl ကို လက်ဖျံရှိ extensor ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပြီး လက်တစ်ဘက်လက်ကောက်ဝတ်တွင် ပြင်းထန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းမရှိသည့်အတွက် ဟန်ချက်ညီသော လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Hammer Curls- Hammer curls များသည် biceps နှင့် brachialis တို့ကို သမားရိုးကျအုတ်ရိုးကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်ရုံသာမက၊ ၎င်းတို့သည် လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို ခိုင်ခံ့စေသော brachioradialis ကြွက်သားများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။