ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် နလပိန်းတုံးတုံးလျောင်း

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် နလပိန်းတုံးတုံးလျောင်း

ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell လဲလျောင်းပြီး ပက်လက်အိပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် တင်းကျပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် biceps နှင့် လက်ဖျံတို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အသုံးပြုထားသော နလပိန်းတုံး၏ အလေးချိန်အပေါ် မူတည်၍ ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှု ရှိသောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးမြှင့်ရန်နှင့် လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် လက်စွမ်းလိုအပ်သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် နလပိန်းတုံးတုံးလျောင်း

• လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်အထက်နှင့် လက်ဖဝါးတစ်ဖက်စီကို မျက်နှာမူထားသည်။
• တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ကာ လက်ဖဝါးများကို ခြေဖဝါးများဆီသို့ လှည့်ကာ နလပိန်းတုံးများကို ရင်ဘတ်နှစ်ဖက်သို့ လျှော့ချပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လှည့်ကာ နပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ပြန်တွန်းကာ သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး dumbbells ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် နလပိန်းတုံးတုံးလျောင်း

• **အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ**- သာမန်အမှားတစ်ခုက လှုပ်ရှားမှုကို အရှိန်အဟုန်နဲ့ ဖြတ်နေတာ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နဲ့ ထိန်းကြောင်းသေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
• **တံတောင်ဆစ်အနေအထား**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ သင့်ပခုံးပေါ် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့် biceps တွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ တောက်လောင်စေခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး**- dumbbells များကို နှိမ့်လိုက်သည်နှင့် dumbbells များနီးလာသောအခါတွင် သင်၏လက်ဖဝါးများသည် သင့်ခြေဖဝါးများကို မျက်နှာချင်းဆိုင်စေရန်အတွက် လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ပါ။

ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် နလပိန်းတုံးတုံးလျောင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် နလပိန်းတုံးတုံးလျောင်း?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell Lying Supination လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို ထိရောက်မှုအမြင့်မားဆုံးနှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပထမအကြိမ်ကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားရုံသွားသူတစ်ဦးက ကြီးကြပ်ရန် အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် နလပိန်းတုံးတုံးလျောင်း?

• တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် Dumbbell လဲလျောင်းခြင်း- ဤပုံစံသည် အမာခံကိုချိတ်ဆက်ရန်နှင့် ပက်လက်လုပ်ဆောင်နေစဉ် ဟန်ချက်ညီစေရန် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• Resistance Bands ဖြင့် Dumbbell လဲလျောင်းခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် dumbbells များအပြင် ခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြုပါသည်။
• Incline Dumbbell လဲလျောင်း Supination- ဤပြောင်းလဲမှုကို မတူညီသောထောင့်မှ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး စိန်ခေါ်မှုကို တိုးလာစေသည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
• လက်ကောက်ဝတ်လှည့်ခြင်းဖြင့် Dumbbell လဲလျောင်းခြင်း - ဤပုံစံသည် လက်ဖျံနှင့် bicep ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့စေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လက်ပတ်လှည့်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် နလပိန်းတုံးတုံးလျောင်း?

• Dumbbell Flyes- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell လှဲလျောင်းနေခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် ပိုမိုဟန်ချက်ညီပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• Skull Crushers- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell လဲလျောင်းခြင်းအား ဖြည့်သွင်းပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သော ဆင့်ပွားကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဤကြွက်သားအုပ်စု၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။