Dumbbell Alternating Floor Press

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Alternating Floor Press

Dumbbell Alternating Floor Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး နှင့် triceps တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် အူတိုင်ကို ပါ၀င်စေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များသို့ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အားကောင်းစေကာ ကြွက်သားဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် ကန့်သတ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ရိုးရာခုံတန်းများဖိခြင်းထက် ပိုမိုဘေးကင်းသော အစားထိုးရွေးချယ်နိုင်သောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Alternating Floor Press

• သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ထံမှ 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ထားကာ သင့်လက်ဖဝါးများကို သင့်နှင့်အဝေးသို့ ချထားပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
• နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တွန်းတင်ကာ သင်၏လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ကာ အခြားနလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားတွင်ထားပါ။
• ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြန့်ထားသောလက်မောင်းကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်ချပြီးနောက် အခြားလက်မောင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ကျောကို ကြမ်းပြင်နှင့် ညီညာနေစေရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လက်တစ်ဘက်စီကြားတွင် ဆက်လက်ပြုလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Alternating Floor Press

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို နှိမ့်လိုက်သည်နှင့် သင့်လက်တစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကြမ်းပြင်နှင့်ထိသည်အထိ နပိန်းတုံးကို နှိမ့်ထားပါ။ ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားအထိ ပြန်နှိပ်ပါ။ ဤနေရာတွင် အဓိကအချက်မှာ အဆင်းလမ်းနှင့် အတက်လမ်းတို့တွင် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ နလပိန်းတုံးကို အလျင်အမြန် လွှတ်ချခြင်း သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ခုန်ပေါက်ခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းသည် ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• သင့်နောက်ကျောကို ညီညာနေအောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ကြမ်းပြင်နဲ့ ကျောကို ညီညာအောင် ထိန်းသိမ်းထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကျောကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ကျောအောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းသည် နောက်ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဖျော်ဖြေနေစဉ်

Dumbbell Alternating Floor Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Alternating Floor Press?

ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Alternating Floor Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ပထမဆုံးအစည်းအဝေးအနည်းငယ်ကို ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူက ကြီးကြပ်ရန် အမြဲကောင်းမွန်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Alternating Floor Press?

• Single Arm Dumbbell Floor Press- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
• Glute Bridge ဖြင့် Dumbbell Floor Press- ဤပုံစံသည် ဖိလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ glute Bridge အနေအထားသို့ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် core နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ပေးပါသည်။
• Dumbbell Alternating Chest Press on Stability Ball- ဤပုံစံတွင် ကြမ်းပြင်အစား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ဘောလုံး၏မတည်ငြိမ်မှုကြောင့် အူတိုင်ကိုပိုမိုချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
• Dumbbell Alternating Close Grip Floor Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် dumbbells များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ကိုင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Alternating Floor Press?

• Push-Ups သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက triceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် Dumbbell Alternating Floor Press နှင့် တွဲဖက်ရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Tricep Dips သည် Dumbbell Alternating Floor Press နှင့်အတူ triceps ကိုအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ကြမ်းပြင်ကိုဖိရာတွင်သုံးသော ဒုတိယကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့်အတွက်ကြောင့် သင်၏ဖိအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။