Dumbbell Close grip ကိုနှိပ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Close grip ကိုနှိပ်ပါ။

Dumbbell Close Grip Press သည် triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးပြုထားသည့် နလပိန်းတုံး၏အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှု ရှိသောကြောင့်၊ စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်း၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်မှုနှင့် အခြားသော ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်မှုအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Close grip ကိုနှိပ်ပါ။

• နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ အလေးချိန်များသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု အပြိုင်ဖြစ်နေကြောင်း သေချာပါစေ။
• နလပိန်းတုံးများသည် သင့်ရင်ဘတ်မှ တစ်လက်မခန့်ရှိသည့်အခါ ခေတ္တရပ်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုကို တွန်းအားပေးရန် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး dumbbells ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Close grip ကိုနှိပ်ပါ။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးများကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ နှိမ့်ချပါ။ အလေးများကို လျင်မြန်စွာချခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် အဓိကအချက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အချိန်တိုင်း ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။
• Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်အထိ တစ်လျှောက်လုံး နှိမ့်ချပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သည်အထိ ဖိထားပါ။ ကန့်သတ်နိုင်သည့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကိုယ်စားလှယ်များကို ရှောင်ပါ။

Dumbbell Close grip ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Close grip ကိုနှိပ်ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Close Grip Press လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို ကျွမ်းကျင်အောင် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် စတင်အသုံးပြုသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင် လမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Close grip ကိုနှိပ်ပါ။?

• Incline Dumbbell Press- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ရင်ဘတ်၏အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပုံမှန်အနီးကပ် ဖိထားသည်ထက် ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် ခုံတန်းလျားကို စောင်းထားသည်။
• ငြင်းဆန်သည့် Dumbbell Press- ဤနေရာတွင်၊ ခုံတန်းလျားသည် triceps များကို လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် ရင်ဘတ်၏အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ကျဆင်းနေပါသည်။
• Single-Arm Dumbbell Press- ဤတစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ကာ ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ပင်မထိတွေ့မှုကို တိုးစေသည်။
• Dumbbell Close Grip Press with Resistance Bands- dumbbell close grip press တွင် resistance bands များထည့်ခြင်းသည် အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Close grip ကိုနှိပ်ပါ။?

• ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို Dumbbell Close Grip Press နှင့် ဆင်တူသောနည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် အချိန်မရွေး နေရာမရွေးလုပ်ဆောင်နိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်စရာကို ပေးစွမ်းသည်။
• Skull Crushers- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Close Grip Press ကဲ့သို့ triceps ကိုလည်း အာရုံစိုက်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတွင် triceps တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အရွယ်အစားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုပုံစံတစ်ခုပါရှိသည်။