Dumbbell One Arm Reverse Grip နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One Arm Reverse Grip နှိပ်ပါ။
Dumbbell One Arm Reverse Grip Press သည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားနိုင်သော ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေပြီး ညီညွတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ လုပ်ငန်းခွင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်သောကြောင့် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One Arm Reverse Grip နှိပ်ပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ရှိ နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ ခုံတန်းလျားပေါ်သို့ ပြန်လှဲပါ။
- နလပိန်းတုံးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်လက်ဖဝါးကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူနေသေးကြောင်း သေချာပါစေ။
- နလပိန်းတုံးကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်သည်နှင့် လက်မောင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားသော်လည်း သော့မခတ်ဘဲ မူလအနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။
- အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One Arm Reverse Grip နှိပ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ သင် နလပိန်းတုံးကို နှိပ်လိုက်သောအခါတွင် သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချလိုက်သောအခါ အသက်သွင်းပါ။
- ဟန်ချက်ညီအောင် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း- ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ရှောင်ရှားရန် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အညီအမျှ လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် တူညီသော အတွဲအရေအတွက်နှင့် ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်သော့ခတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ ဆန့်လိုက်သောအခါတွင် ရှောင်ရှားရမည့် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်ကို လော့ခ်ချထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက မလိုလားအပ်တဲ့ ဝေဒနာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
Dumbbell One Arm Reverse Grip နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One Arm Reverse Grip နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell One Arm Reverse Grip Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို ကျော်လွန်၍ မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One Arm Reverse Grip နှိပ်ပါ။?
- Dumbbell One Arm Overhead Press- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင် နှိပ်သည့်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပြီး ပခုံးများကို ပိုမိုထင်ရှားပေါ်လွင်စေသည့် နလပိန်းတုံးကို ခေါင်းပေါ်တွန်းတင်ကာ တွန်းလိုက်ပါ။
- Dumbbell One Arm Floor Press- ဤမူကွဲသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်ထားပြီး triceps များကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် ခုံတန်းလျားအစား ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေပါသည်။
- Dumbbell One Arm Incline Press- ဤဗားရှင်းသည် ရင်ဘတ်၏အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံး၏ရှေ့ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- Dumbbell One Arm Decline Press- ဤပြောင်းလဲမှုကို ရင်ဘတ်၏အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအလေးပေးထားသည့် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One Arm Reverse Grip နှိပ်ပါ။?
- Dumbbell Tricep Kickbacks- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် One Arm Reverse Grip Press ကို ဖြည့်စွက်ပြီး နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော ကြွက်သားများအဖြစ် အသုံးပြုသည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် သင့်လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ရရှိစေပါသည်။
- Dumbbell Chest Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် One Arm Reverse Grip Press ၏ ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့် ပခုံး၏ရှေ့ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားကာ၊ ၎င်းသည် နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားစဉ်အတွင်း လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်း အာမခံပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell One Arm Reverse Grip နှိပ်ပါ။
- One Arm Dumbbell Press
- Reverse Grip Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Dumbbell ကိုနှိပ်ပါ။
- One Hand Reverse Grip နှိပ်ပါ။
- Dumbbell Reverse Grip ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်တည်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Grip Dumbbell Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်။