Reverse Bench Press

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Reverse Bench Press

Reverse Bench Press သည် triceps၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဤကြွက်သားအုပ်စုများကို ဟန်ချက်ညီအောင်လုပ်ဆောင်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုနှင့်ဆက်စပ်သော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့်အတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Reverse Bench Press

• သင့်လက်ဖဝါးများကို သင့်ခြေထောက်ဆီသို့ မျက်နှာမူကာ ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
• ဘားဘဲလ်ကို စင်ပေါ်မှ ကြွပါ၊ သင်၏ရင်ဘတ်အထက် သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ၊ ဤသည်မှာ သင်၏အစပြုသည့် အနေအထားဖြစ်သည်။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာရှိနေစေရန်နှင့် တောက်ပြောင်ခြင်းမရှိကြောင်း သေချာစေရန် ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
• ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်ကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Reverse Bench Press

• မှန်ကန်သော တံတောင်ဆစ်ကို ချိန်ညှိခြင်း- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေကြောင်း သေချာပါစေ။ တံတောင်ဆစ်တွေကို ထုတ်လိုက်ခြင်းက သင့်ပခုံးအဆစ်တွေကို ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ ၎င်းတို့ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ၄၅ ဒီဂရီ ထောင့်ခန့်တွင်ထားရန် ရည်မှန်းပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- နောက်ပြန်ခုံတန်းလျားကို ဖိထားခြင်းမှ အကောင်းဆုံးရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ထပ်ခါထပ်ခါ အလျင်စလိုလုပ်မယ့်အစား ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်ကို နှိမ့်ချပြီး အပေါ်ကို ပြန်တွန်းပါ။ ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေကို အပြည့်အဝ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
• Spotter ကိုသုံးပါ- အထူးသဖြင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်အသစ်လုပ်တဲ့အခါ၊ သင့်ကို မြှောက်ဖို့နဲ့ ထောက်ကူပေးဖို့ လက်မှာ အစက်အပြောက်တစ်ခု ရှိပါစေ။

Reverse Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Reverse Bench Press?

မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Reverse Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက်၊ အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် အနီးအနားတွင် အစက်အပြောက် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ပြောင်းပြန်ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ဘားကိုထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးသွားစေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Reverse Bench Press?

• The Decline Reverse Bench Press- ဤသည်မှာ ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး pectorals အတွက် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးဆောင်သည်။
• Dumbbell Reverse Bench Press- barbell အစား၊ ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုပိုမိုများပြားစေပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် နိတ်တုံးများကို အသုံးပြုထားသည်။
• Smith Machine Reverse Bench Press - အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်အတွက် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဘေးကင်းမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် Smith စက်ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
• Close Grip Reverse Bench Press- ဤပုံစံတွင်၊ လက်များကို triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးထားသည့် bar ပေါ်တွင် လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာနေရာချထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Reverse Bench Press?

• Tricep Dips သည် Reverse Bench Press အတွက် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် triceps ကြွက်သားများကို ပိုမိုခိုင်ခံ့စေပြီး တင်းရင်းစေကာ ခုံတန်းလျားများကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ကိုင်တွယ်ရာတွင် ပြင်းထန်စွာအသုံးပြုပါသည်။
• Close-Grip Bench Press သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ထားသောကြောင့် Reverse Bench Press ကိုလည်း အားဖြည့်ပေးကာ၊ bench press ၏ နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်သော ခွန်အားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။