Chest Fly - လက်မောင်း

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Chest Fly - လက်မောင်း

Chest Fly - လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုလည်း အကျိုးပြုပါသည်။ စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအထိ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးတက်စေရန်အတွက် ၎င်းသည် သင့်တော်ပါသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်မှု၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Chest Fly - လက်မောင်း

• သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ရင်ဘတ်တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ သင့်လက်မောင်းများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• ဒီအနေအထားကနေ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ နလပိန်းတုံးတွေကို မူလအနေအထားအထိ ပြန်ယူလာပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး တံတောင်ဆစ်တွေကို အနည်းငယ်ကွေးနေအောင် သေချာလုပ်ပါ။
• သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Chest Fly - လက်မောင်း

• သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ ထိန်းချုပ်မှုသည် အဓိကဖြစ်သည်။ အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ကိုယ်အလေးချိန်ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်များ မြှင့်တင်ရန်နှင့် လျှော့ချရန် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• လေးလံလွန်းသော မကြွပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် လေးလံသော အလေးများကို မြှောက်ရန် သွေးဆောင်နေသော်လည်း၊ ၎င်းသည် မကြာခဏ ပုံစံ ညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာ ရရှိနိုင်သည်။ ပုံစံကောင်းကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ် 10-12 ကြိမ်ကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုဖြင့် စတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးစေပါ။

Chest Fly - လက်မောင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Chest Fly - လက်မောင်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Chest Fly - Arms လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ စတင်ဖွံ့ဖြိုးဖို့ စတင်သူတွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါပဲ။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်ကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာကဲ့သို့ အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Chest Fly - လက်မောင်း?

• Incline Chest Fly- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ ခုံတန်းလျားသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားကာ ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် ထားရှိထားသည်။
• ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း- ဤနေရာတွင်၊ ခုံတန်းရှည်သည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ ကျဆင်းလာခြင်းဖြစ်သည်။
• Standing Cable Chest Fly- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး ကြွက်သားများကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
• Pec Deck Machine Chest Fly- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် တစ်သမတ်တည်း ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် pec deck စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Chest Fly - လက်မောင်း?

• Push-ups များသည် Chest Fly အတွက် စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအပြင် လက်မောင်းများနှင့် ပခုံးများကို ပါ၀င်စေခြင်းဖြင့် Chest Fly အား အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Dumbbell Pullover သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများသာမက လက်တင်များနှင့် triceps များကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး Chest Fly ကာလအတွင်း လျော်ကြေးငွေပိုမကုန်စေရန်အတွက် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။