Dumbbell သည် Back Finger Curl ၏နောက်တွင်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell သည် Back Finger Curl ၏နောက်တွင်
Dumbbell Behind Finger Curl သည် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ တောင်တက်သမားများ သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများကို ပြင်းထန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားရန် သို့မဟုတ် မကြာခဏ လက်ကောက်ဝတ်လှုပ်ရှားမှု လိုအပ်သည့် မည်သူမဆိုအတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏လက်ဖျံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အားကစား သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဒဏ်ရာရခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell သည် Back Finger Curl ၏နောက်တွင်
- လက်ကောက်ဝတ်များကို ကွေးပြီး လက်မောင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို မတ်မတ်ထားပြီး သင့်အောက်ပိုင်းဆီသို့ နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပါ။
- ကျုံ့ခြင်းကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏လက်မောင်းများကို ညှစ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး အလေးချိန်ကို အချိန်တိုင်း ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell သည် Back Finger Curl ၏နောက်တွင်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်ချောင်းများကို သင့်လက်ဖဝါးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ နပိန်းတုံးများကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်လိုက်ပါ။ ကြွချီရန် သင့် biceps များကို အသုံးမပြုဘဲ သင့်လက်ချောင်းများကို ကောက်ကွေးခြင်းဖြင့် သင့်လက်မောင်းများကို သေချာစေပါ။
- တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သော အရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်မလုပ်နိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ပြေးခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်ချောင်းများကို အပြည့်အဝချဲ့ပြီး အပေါ်ဘက်တွင် တတ်နိုင်သမျှ ကွေးညွှတ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အပြည့်အဝရရှိမှာ သေချာပါတယ်။
Dumbbell သည် Back Finger Curl ၏နောက်တွင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell သည် Back Finger Curl ၏နောက်တွင်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell Behind Back Finger Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် အလေးမခြင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell သည် Back Finger Curl ၏နောက်တွင်?
- Dumbbell တရားဟောဆရာ Curl- ဤအရာသည် သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ချပ်ပြားပေါ်တွင် ထားရှိပြီး နလပိန်းတုံးများကို အပေါ်ဘက်သို့ လက်ဖဝါးဖြင့် မြှောက်ထားသည့် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Concentration Curl- ဤပုံစံကို သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းရှိ သင့်တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ခုံတန်းပေါ်တွင်ထိုင်ကာ နလပိန်းတုံးကို အောက်ဘက်အနေအထားမှ သင့်ရင်ဘတ်အထိ ကွေးကောက်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Incline Curl- ၎င်းတွင် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ကာ တွဲလောင်းအနေအထားမှ သင့်ပခုံးအထိ အလေးများကို ကောက်ကွေးကာ၊ ၎င်းသည် biceps ၏ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Dumbbell Zottman Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်ဖဝါးများကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ နပိန်းတုံးများကို လှည့်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်ရှိ လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell သည် Back Finger Curl ၏နောက်တွင်?
- Wrist Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Behind Back Finger Curl အတွင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သည့် တူညီသော ကြွက်သားများဖြစ်သည့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Reverse Wrist Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံအဆစ်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Dumbbell Behind Back Finger Curl တွင် အလုပ်လုပ်သော လက်ဖျံကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေကာ လက်ဖျံရှိကြွက်သားမျှခြေကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell သည် Back Finger Curl ၏နောက်တွင်
- Dumbbell လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောတွင် လက်ချောင်းများ ကွေးကောက်ထားသည်။
- Dumbbell လက်ချောင်းကောက်ကွေးလေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် လက်မောင်းများကို သန်မာစေသည်။
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျော dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells ဖြင့် လက်ချောင်းကို ကွေး၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်မောင်းများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောဘက် လက်ချောင်းများ ကွေးခြင်းနည်းပညာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell သည် Back Finger Curl ၏နောက်တွင် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
