Dumbbell လဲလျောင်း Supination

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell လဲလျောင်း Supination

Dumbbell လဲလျောင်း Supination သည် biceps နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ကြွက်သားထုထည်၊ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ကွဲပြားစေရန် ရှာဖွေနေသော စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အလှကို မြှင့်တင်ရန်၊ မြှင့်တင်နိုင်စွမ်း မြှင့်တင်ရန်၊ သို့မဟုတ် သန်မာသော လက်မောင်းနှင့် ချုပ်ကိုင်မှု အားကောင်းရန် လိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell လဲလျောင်း Supination

• လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တည့်တည့် ဆန့်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန်။
• လက်ကောက်ဝတ်တွေကို အပြင်ဘက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပြီး လက်ဖဝါးတွေကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဝေးကွာအောင် တွန်းလှန်ခြင်းလို့ ခေါ်ပါတယ်။
• ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီးနောက် သင့်လက်ကောက်ဝတ်တွေကို စတင်အနေအထားကို ပြန်လှည့်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ချောမွေ့သောရွေ့လျားမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell လဲလျောင်း Supination

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အသက်ရှုထုတ်စဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေစဉ် အလေးများကို ကွေးချပါ။ လက်မောင်းများသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ biceps ကို မျက်နှာမူစေရန် သင့်လက်ဖျံများကို လှည့်သင့်သည်။ အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ ကြွက်သားတွေနဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်တာထက် အလေးချိန်ကို မြှောက်ဖို့ အရှိန်ကို အသုံးပြုတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ထိရောက်မှုနည်းသော ကြွက်သားများချိတ်ဆက်မှုနှင့် တင်းမာမှုတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• Full Range of Motion- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်ပြီး နလပိန်းတုံးများကို တောက်လျှောက် ကွေးထားပေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကိုယ်စားလှယ်များ၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် သင်၏ biceps ကို တစ်စက္ကန့်မျှ ညှစ်ပါ။

Dumbbell လဲလျောင်း Supination ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell လဲလျောင်း Supination?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Lying Supination လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ထိန်းနိုင်သော သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို သန်မာစေရန်အတွက် အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell လဲလျောင်း Supination?

• Dumbbell လဲလျောင်း Tricep တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းစွာဆန့်ထုတ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားရန် လိုအပ်သော အပြောင်းအလဲသည် triceps ပေါ်တွင် ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
• Dumbbell လဲလျောင်း Hammer Curl- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် biceps နှင့် လက်ဖျံများ၏ ကွဲပြားသောအစိတ်အပိုင်းများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် တူတူကိုကိုင်ထားသကဲ့သို့ ကြားနေလက်ကိုင်ဖြင့် နလိတ်တုံးများကို ကိုင်ထားသည်။
• Dumbbell Lying Concentration Curl- ဤပုံစံသည် သင့်အား တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ထားရန် လိုအပ်ပြီး bicep တစ်ခုစီတွင် ပိုမိုစူးစိုက်စွာ အားထုတ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
• Dumbbell Lying Cross Body Curl- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် brachialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည့် ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ နလပိန်းတုံးကို ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell လဲလျောင်း Supination?

• Hammer Curls- Hammer curls များသည် လက်နှစ်ဖက်ကို အလုံးစုံအရွယ်အစား ပေါင်းထည့်နိုင်သော ကပ်လျက်ကြွက်သားများဖြစ်သည့် biceps နှင့် brachialis တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွဲပြားသော ကြွက်သားမျှင်များကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေသည့် ချုပ်ကိုင်မှုပုံစံအမျိုးမျိုးကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Dumbbell Lying Supination အား အားဖြည့်ပေးသည်။
• Tricep Dumbbell Kickbacks- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် လက်မောင်းရှိ ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Lying Supination ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး လက်မောင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။