လက်ချောင်းများ ကွေးခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ချောင်းများ ကွေးခြင်း။

Finger curls သည် သင့်လက်ချောင်းများ၊ လက်များနှင့် လက်ဖျံများရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် အဓိကရည်ရွယ်၍ ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် လက်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဂီတသမားများ၊ အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ သို့မဟုတ် အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းများတွင် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုသောသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လက်ချောင်းများကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန်၊ လက်လုပ်ဆောင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ခိုင်ခံ့မြဲမြဲဆုပ်ကိုင်ထားရန် လိုအပ်သောအလုပ်များတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ချောင်းများ ကွေးခြင်း။

• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်လက်မောင်းများကိုသာ ရွှေ့ရန် သေချာစေကာ သင့်လက်မောင်းများကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ကွေးညွှတ်နေချိန်တွင် အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။
• သင်၏ biceps အပြည့်ကျုံ့သွားပြီး dumbbells များသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ နပိန်းတုံးများကို ဆက်လက်မြှင့်ထားပါ၊ သင် biceps ကိုညှစ်လိုက်သည်နှင့် ခေတ္တရပ်လိုက်ပါ။
• ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• သင်အလိုရှိသောအကြိမ်ရေပမာဏအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ချောင်းများ ကွေးခြင်း။

• **အပြေးအလွှားလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် မကြာခဏ အမှားအယွင်းများပြီး တစ်ကြိမ်ထပ်ပြီးမြောက်ရန် ကြိုးပမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင့်လက်ချောင်းများ၏ လှုပ်ရှားမှုနှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းနှင့် ထိန်းချုပ်ပါ။
• **တဖြည်းဖြည်း ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်း**- အကြိမ်ရေ 10-15 ကြိမ်ခန့် သက်တောင့်သက်သာ ကိုင်တွယ်နိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ သန်မာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အမြန်တိုးရန် မမှားပါနှင့်။
• **ပုံမှန် အနားယူ**- ကြွက်သားများ အလွန်အကျွံ အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

လက်ချောင်းများ ကွေးခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ချောင်းများ ကွေးခြင်း။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လက်ချောင်းကောက်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လက်ချောင်းများ၊ လက်များနှင့် လက်ဖျံများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးသည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် သင့်လက်၏အလေးချိန်ကိုပင် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး သင့်ခွန်အားများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ချောင်းများ ကွေးခြင်း။?

• တရားဟောဆရာ Curls- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် အလေးများကို မြှောက်ရန် လွှဲရန် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အရှိန်ကို အသုံးပြု၍ လွှဲရန်ဖြစ်နိုင်ခြေကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် biceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းရှည်ကို အသုံးပြုသည်။
• Concentration Curls- ဤသည် ကွေးကောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ကွေးကာ လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Incline Dumbbell Curls- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲစေပြီး biceps ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
• Zottman Curls- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပုံမှန်ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်မချမီ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို လှန်လိုက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ချောင်းများ ကွေးခြင်း။?

• Hand Gripper လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်လက်ချောင်းများနှင့် လက်မကြားရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် လက်ချောင်းများကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏လက်ချောင်းကွေးခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် သင်၏လက်တစ်ခုလုံးအားနှင့် လက်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• လက်ကောက်ဝတ် ကြွက်သားများ မညီမျှခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများကို ဟန်ချက်ညီညီ လေ့ကျင့်ခန်း ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် လက်ကောက်ဝတ် ကွေးကောက်ခြင်း သည် သင့်လက်ဖျံရှိ extensor ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။