Dumbbell Biceps Curl ပြောင်းပြန်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Biceps Curl ပြောင်းပြန်
Dumbbell Biceps Curl Reverse သည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လက်မောင်းအလှကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားများတွင်ပါ အကျိုးပြုသည့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် လူတို့သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Biceps Curl ပြောင်းပြန်
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေစေပြီး သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်ထားပါ။
- ယခု၊ သင့်လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားသွားကြောင်း သေချာစေရန် အသက်ရှူထုတ်စဉ် သင်၏ biceps များကို ကျုံ့နေစဉ် အလေးများကို ကွေးလိုက်ပါ။
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း နလပိန်းတုံးတွေကို အသက်ရှုသွင်းပြီး အကြံပြုထားတဲ့ ပမာဏအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Biceps Curl ပြောင်းပြန်
- Momentum ကိုအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင်ပင်ပန်းနေချိန်တွင် အလေးများကို မြှင့်တင်ရန် သင့်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို စတင်အသုံးပြုရန် လွယ်ကူသော်လည်း ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ၎င်းသည် သင့် biceps ကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်ပါ။ ရုတ်သိမ်းခြင်းလှုပ်ရှားမှုသည် သင်၏ biceps တစ်ခုတည်းမှ လာကြောင်း သေချာပါစေ။
- မှန်ကန်သော အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ- အလွန်လေးလွန်းသော နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်သော ဒဏ်ရာနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပုံစံကောင်းဖြင့် 10 မှ 12 ကြိမ်အထိ အလေးချိန်တစ်ခုဖြင့် စတင်ပါ။ သန်မာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာစေပါ၊ နလပိန်းတုံးများကို အောက်ဘက်အထိ နှိမ့်ချကာ၊
Dumbbell Biceps Curl ပြောင်းပြန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Biceps Curl ပြောင်းပြန်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Biceps Curl Reverse လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ အစပိုင်းတွင် ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Biceps Curl ပြောင်းပြန်?
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေထောက်များကို ဖြန့်ကာ ထိုင်ချလိုက်ပြီး biceps များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ခွဲထုတ်နိုင်သည့် သင့်ခြေထောက်များကြားရှိ နလပိန်တုံးတုံးကို ကွေးလိုက်ပါ။
- Incline Dumbbell Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး biceps ရှိ မတူညီသော ကြွက်သားမျှင်များကို အသက်ဝင်စေသည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- Zottman Curl- ဤထူးခြားသောပုံစံသည် ပုံမှန်အကွေးအကောက်ကဲ့သို့ နလပိန်းတုံးကို ကောက်ကောက်လိုက်ခြင်းပါ၀င်သည်၊ သို့သော် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှန်လိုက်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်မချမီ သင်၏လက်ဖဝါးများကို မှောက်လျက်၊ biceps နှင့် လက်ဖျံနှစ်ဖက်လုံးကို ပစ်မှတ်ထားလိုက်ပါ။
- တရားဟောဆရာ Curl- ဤပြောင်းလဲမှုကို သင့်ပခုံး သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို အသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်စေရန် တားဆီးခြင်းဖြင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Biceps Curl ပြောင်းပြန်?
- Tricep Dips- Dumbbell Biceps Curl Reverse သည် biceps ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်နေသော်လည်း triceps ကိုလည်းလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၎င်းကိုဟန်ချက်ညီရန်အရေးကြီးပါသည်။ Tricep Dips သည် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး လက်မောင်းများကို အညီအမျှ ဖွံ့ဖြိုးစေပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- Zottman Curls- ဤအရာများသည် biceps နှင့် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော brachialis နှင့် brachioradialis နှစ်ခုလုံးအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ လှုပ်ရှားမှု၏အပေါ်နှင့်အောက်ခြေတွင် သင့်လက်ရှိ dumbbells များကို လှည့်ခြင်းဖြင့် သင်သည် Dumbbell B ကို ဖြည့်စွက်ပြီး သင့်လက်၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို လုပ်ဆောင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Biceps Curl ပြောင်းပြန်
- Dumbbell Reverse Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်နှစ်ဖက်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps curl ပြောင်းပြန်နည်းပညာ
- လက်မောင်းများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Biceps Curl သင်ခန်းစာ
- Dumbbell Reverse Curls ပြုလုပ်နည်း
- Dumbbells ဖြင့် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Biceps Reverse Curl လမ်းညွှန်
- Dumbbells ဖြင့် လက်ဖျံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Biceps Curl ပြောင်းပြန် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
