Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်ဖဝါးပေါ် လက်ကောက်ကိုကွေးပါ။

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်ဖဝါးပေါ် လက်ကောက်ကိုကွေးပါ။

Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl သည် လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေမည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ကျောက်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းကဲ့သို့ ပြင်းထန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု လိုအပ်သော အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်ဖဝါးပေါ် လက်ကောက်ကိုကွေးပါ။

• သင်၏လက်ဖျံများကို သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် အနားပေးကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များသည် သင့်ဒူးအစွန်းပေါ်တွင် တွဲလောင်းဖြစ်နေကြောင်း သေချာစေပါ။
• သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် ကျန်ရှိသော လက်မောင်းများကို မတ်တပ်ရပ်ထားခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးလိုက်ပါ။
• နလပိန်းတုံးတွေကို တတ်နိုင်သလောက် ကွေးပြီးတာနဲ့ သင့်လက်မောင်းမှာ ကျုံ့နေတာကို ခံစားရဖို့ ခဏလောက် ရပ်လိုက်ပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်ဖဝါးပေါ် လက်ကောက်ကိုကွေးပါ။

• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် မြှောက်ထားပြီး လက်ချောင်းများကို လက်ကိုင်ပတ်ပတ်လည်တွင် လုံခြုံစွာ ပတ်ထားသည်။ နလပိန်းတုံးသည် သင့်လက်ဖဝါးတွင်မဟုတ်ဘဲ သင့်လက်ချောင်းများပေါ်တွင် တည်ထားသင့်သည်။ သင့်လက်မောင်းနှင့် လက်ကောက်ဝတ်တို့တွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် နလပိန်းတုံးကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သာမန်အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်မြန်လုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်။ နလပိန်းတုံးကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်မြှောက်ပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းညှင်းစွာနှိမ့်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး မင်းရဲ့လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သားတွေကို အပြည့်အဝပါဝင်စေမှာ သေချာပါတယ်။
• ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပိန်ပိန်ပါးပါးနဲ့ စတင်ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
• သင့်လက်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။

Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်ဖဝါးပေါ် လက်ကောက်ကိုကွေးပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်ဖဝါးပေါ် လက်ကောက်ကိုကွေးပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ gym သမားတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက လက်ဖျံနဲ့ လက်ကောက်ဝတ်တွေကို သန်မာစေမယ့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်ဖဝါးပေါ် လက်ကောက်ကိုကွေးပါ။?

• Barbell Seated Palms-Up Wrist Curl- နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ သင်သည် လက်ကောက်ဝတ်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ချိန်တည်းလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ဤပုံစံတွင် barbell ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
• Cable Seated Palms-Up Wrist Curl- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် ပိုမိုတည်ငြိမ်သော တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ခုခံမှုအတွက် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• One-Arm Dumbbell Seated Palms-Up Wrist Curl- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီကို အာရုံစိုက်ထားပြီး လက်တစ်ဖက်စီရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
• Dumbbell Seated Palms-Down Wrist Curl- ဤပုံစံသည် လက်ဖဝါး၏ အနေအထားကို အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်ဖျံရှိ မတူညီသော ကြွက်သားအစုအဝေးကို လုပ်ဆောင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်ဖဝါးပေါ် လက်ကောက်ကိုကွေးပါ။?

• Hammer Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံနှင့် တံတောင်ဆစ်ကွေးခြင်းတွင် ကြီးမားစွာပါဝင်နေသည့် brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားနှစ်ခုကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl တွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး သင့်လက်မောင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
• Reverse Barbell Curl - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကိုသာမက လက်ဖျံရှိကြွက်သားများကိုပါ အားကောင်းစေသည်။ ၎င်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ လက်ဖျံကြွက်သားများကို လျစ်လျူမရှုထားကြောင်း သေချာစေကာ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေပြီး Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl ကို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။