Dumbbell Hammer Curls

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Hammer Curls

Dumbbell Hammer Curls သည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားကာ စွယ်စုံရ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သိသာထင်ရှားသောကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Hammer Curls

• လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပါ၊ အသက်ရှူထုတ်ပြီး အလေးများကို ကွေးညွှတ်ကာ သင်၏ biceps ကို ကျုံ့လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
• ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်စွာထားရန် သေချာစေပြီး အလေးမမြှင့်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို မသုံးပါနှင့်။ သင်၏ biceps သည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Hammer Curls

• လှုပ်ခြင်းကိုရှောင်ပါ - အလေးမခြင်းကို မြှင့်တင်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်းမှာ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ biceps လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေစေပြီး နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ရန် သင့်ပခုံးများကို မသုံးပါနှင့်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ နလပိန်းတုံးများကို အမြန်ရုတ်သိမ်းရန် သို့မဟုတ် အောက်ဘက်အဆင့်တွင် အမြန်လွှတ်ချရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အများဆုံးသေချာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
• သင့်လျော်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ။

Dumbbell Hammer Curls ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Hammer Curls?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Hammer Curls လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Hammer Curls?

• Cross Body Hammer Curls- ရိုးရာပုံစံအတိုင်း dumbbells များကို ကောက်ကွေးမည့်အစား၊ ၎င်းတို့ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကွေးကောက်ကာ biceps အောက်ရှိ brachialis ကြွက်သားများကို ဦးတည်ထားသည်။
• Seated Hammer Curls- ဤပုံစံသည် ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အခြားကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အခွင့်အလမ်းကို လျှော့ချပေးသည်။
• အလှည့်ကျ Hammer Curls- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လက်တစ်ဖက်စီကို အာရုံစိုက်နိုင်စေသည့် နှစ်ခုလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် မြှောက်မည့်အစား တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို မြှောက်လိုက်ပါ။
• Hammer Curl with Resistance Bands- နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ သင်သည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတွင် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ခုခံကြိုးဝိုင်းများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Hammer Curls?

• ဆွဲဆန့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Hammer Curls များကို မတူညီသောနည်းဖြင့် biceps များကို ပေါင်းစပ်စေပြီး လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေပါသည်။
• အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်းများသည် Dumbbell Hammer Curls ကဲ့သို့ biceps များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် bicep ကြွက်သားကို ပိုမိုတိကျစွာ ခွဲထုတ်ကာ ကြွက်သားထုထည်နှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုရန် ကူညီပေးသည်။