Dumbbell Biceps Curl Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Biceps Curl Squat
Dumbbell Biceps Curl Squat သည် biceps၊ quads၊ glutes နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို အားကောင်းစေသည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း bicep curl နှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးပြုထားသော dumbbells ၏အလေးချိန်အပေါ်အခြေခံ၍ ၎င်း၏ချိန်ညှိနိုင်သောပြင်းထန်မှုကြောင့်၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကယ်လိုရီများ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေရန်နှင့် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကို ချွေတာရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Biceps Curl Squat
- သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားအဖြစ် နှိမ့်ချကာ ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးထားပါ။
- ထိုင်ထကနေ ပြန်ထလာတဲ့အခါ၊ သင့်ပခုံးဆီကို နလပိန်းတုံးတွေကို ကွေးဖို့ သင့် biceps ကို အသုံးပြုပါ။
- ထိုင်ထအနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် အသင့်ပြင်ဆင်ထားစဉ်တွင် နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။
- တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Biceps Curl Squat
- အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ- ရှောင်ရန် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ အပြေးအလွှား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီတိုင်း၊ ထိုင်ထနှင့် ကောက်ကြောင်းကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရုံသာမက သင်ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်လည်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေဖဝါးများနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေကာ ၎င်းတို့ကို သင့်ခြေချောင်းများထက် မကျော်လွန်စေရပါ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဒူးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည်။
Dumbbell Biceps Curl Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Biceps Curl Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Biceps Curl Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Biceps Curl Squat?
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl Squat- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် အထီးကျန်မှုကို တိုးလာစေရန်အတွက် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ကာ bicep ကွေးကောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- တရားဟောဆရာ Curl Squat- ၎င်းတွင် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုကာ bicep ကွေးကောက်ခြင်းကို ဆောင်ရွက်ပေးပြီးနောက် မတ်တပ်ရပ်ကာ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Zottman Curl Squat- ဤပုံစံတွင် သင် ၎င်းတို့ကို အပေါ်အောက် ကွေးချကာ squat ပြုလုပ်ရာတွင် နလပိန်းတုံးများကို လိမ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Incline Curl Squat- ၎င်းတွင် စောင်းထားသောခုံတန်းလျားကိုမှီကာ မတ်တပ်ရပ်ကာ squat ပြုလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Biceps Curl Squat?
- Overhead Tricep တိုးချဲ့မှုများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကိုအာရုံစိုက်သည်။ သင်၏ triceps ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် biceps ကောက်ကြောင်းများမှလုပ်ဆောင်သောအလုပ်အားဖြည့်သွင်းခြင်းဖြင့်မျှတသောလက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့်အသွင်အပြင်ကိုဖန်တီးရန်ကူညီပေးသည်။
- Lunges - အဆုတ်များသည် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes ကဲ့သို့သော squats ကဲ့သို့ ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများတွင် အလုပ်လုပ်သည်။ lunges ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ ခန္ဓာကိုယ် အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်မှုတွင် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပြီး squats ၏ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Biceps Curl Squat
- Dumbbell Biceps Curl Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells ဖြင့် Biceps အားကောင်းစေသည်။
- Dumbbell Squat နှင့် Curl
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် လက်ကို တင်းအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- အပေါ်လက်မောင်းကို dumbbells ဖြင့်လေ့ကျင့်ပါ။
- Biceps သည် နလပိန်းတုံးများဖြင့် ထိုင်ချလိုက်သည်။
- biceps နှင့် ပေါင်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Squat နှင့် dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells နှင့်အတူ biceps အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Biceps Curl Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
