Dumbbell Incline Inner Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline Inner Biceps Curl
Dumbbell Incline Inner Biceps Curl သည် သင့်ပခုံးကြွက်သားများ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အဓိကအားဖြင့် သင့် biceps ၏ အရွယ်အစားနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထား ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများနှင့် ကာယဗလသမားများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင့်လက်မောင်းကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင်၏ ကြွတက်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီပြီး အချိုးကျသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline Inner Biceps Curl
- သင့် biceps ကိုခွဲထုတ်ရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်ထားပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး အလေးချိန်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချပါ၊ သင်၏ biceps များ အပြည့်ကျုံ့သွားပြီး dumbbells များသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးများကို ဆက်လက်၍ ကွေးကောက်လိုက်ပါ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- သင်၏အသက်ရှုသွင်းသည့်အတိုင်း နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။ အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline Inner Biceps Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ်၊ အသက်ရှုထုတ်နေစဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ကွေးကောက်ပါ။ လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အလေးများကို မြှောက်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး- နလပိန်းတုံးများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ကြောင်းသေချာစေသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀ဖြင့် သင်လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို နီးကပ်စွာထားပါ။ ဒါကို တတ်နိုင်သမျှ တောက်ပြောင်အောင် မလုပ်ပါနဲ့။
Dumbbell Incline Inner Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline Inner Biceps Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Incline Inner Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline Inner Biceps Curl?
- Incline Bench ပေါ်ရှိ Hammer Curl- ရိုးရာချုပ်ကိုင်မှုအစား၊ သင်သည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည့် biceps နှင့် brachialis နှစ်ခုစလုံးကို ချိတ်ဆက်ထားသည့် neutral grip (လက်နှစ်ဖက်လုံးနှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်) dumbbells ကို ကိုင်ထားပါ။
- Incline Bench ပေါ်ရှိ အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီ ကွေးကောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် bicep တစ်ခုစီ၏ ကျုံ့ခြင်းနှင့် တိုးချဲ့ခြင်းအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Supinated Incline Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် နလပိန်းတုံးကို မြှောက်လိုက်သည်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို အပြင်ဘက်သို့ လှည့်ကာ biceps အတွင်းရှိ ပိုကျုံ့သွားနိုင်သည်။
- Incline Offset-Grip Dumbbell Curl- သင့်လက်သန်းလေးဖြစ်ဖို့အတွက် နလပိန်းတုံးကို အလယ်မှာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့်၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline Inner Biceps Curl?
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- စုစည်းမှုသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး Dumbbell Incline Inner Biceps Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ခွင့်ပြုပေးပါသည်။
- Tricep Dips- Tricep dips သည် triceps၊ biceps ၏ ဆန့်ကျင်ဘက်ခြမ်းရှိ ကြွက်သားများကို ဦးတည်သည်။ ၎င်းသည် Dumbbell Incline Inner Biceps Curl ကို လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစွာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေခြင်းဖြင့် အလုံးစုံလက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline Inner Biceps Curl
- ညွတ်သော Dumbbell Bicep Curl
- Dumbbells ဖြင့် အတွင်းပိုင်း Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Toning လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Incline Inner Arm Curl
- Bicep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Incline Dumbbell Curl
- အတွင်းပိုင်း Bicep Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Curl ဖြင့် လက်ဆေးခြင်း
- Dumbbells ဖြင့် အပေါ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Inner Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Incline Inner Biceps Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
