Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl
Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl သည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ခြင်းနှင့် ကြီးထွားမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ခွန်အားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လက်မောင်းသန်မာမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုတင်းမာသောပုံပန်းသဏ္ဍာန်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl
- သင့်လက်မောင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်သည် တရားဟောဆရာခုံတန်းခုံပေါ်တွင် နေရာချထားကြောင်း သေချာစေရန် လက်တစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ဘက်မလိုက် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူကာ) ကိုင်ထားပါ။
- သင်၏ bicep အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး နလပိန်းတုံးသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ သင့်လက်ဖဝါးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တည့်တည့်ထား၍ နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးလိုက်ပါ။ တံတောင်ဆစ်ကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ရန် ပခုံးကို အသုံးမပြုပါနှင့်။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပြီး အသက်ရှုသွင်းလိုက်နဲ့ နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်လိုက်ပါ။
- အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် လက်နှစ်ဖက်ကို အလှည့်ကျဆက်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ကာ လျှော့ချရန် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် biceps ကိုပိုမိုထိရောက်စွာထိတွေ့ရန်ကူညီပေးပြီးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချသည်။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ပုံစံကျခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်၊ အလေးချိန်က ပေါ့ပါးလွန်းရင်၊ မင်းရဲ့ biceps ကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ သင့်နောက်ကျောကို ကွေးချခြင်း (သို့) ကွေးခြင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက နောက်ကျောဒဏ်ရာ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်လည်ပင်းနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် သေချာပါစေ။
- ရွေ့လျားမှု အပြည့်
Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ အစပိုင်းတွင် ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန် အမြဲကောင်းမွန်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?
- Incline Dumbbell Hammer Curl- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲကာ biceps ကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Cross Body Hammer Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် biceps နှင့် brachialis ကြွက်သားနှစ်ခုလုံးကို ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ နလပိန်းတုံးကို ရုတ်သိမ်းပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Hammer Curl with Resistance Bands- နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုတစ်မျိုးကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တင်းမာမှုကိုပေးစွမ်းရန်အတွက် ခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြုထားသည်။
- Single-Arm Preacher Hammer Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် လက်နှစ်ဖက်စလုံးသည် အညီအမျှအလုပ်လုပ်နေပြီး ဟန့်တားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် ဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည့် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်။
- Hammer Curls - Hammer Curls သည် Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl နှင့် ဆင်တူသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လုပ်ဆောင်သည်။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အမာခံနှင့် အောက်ကိုယ်ထည်ကို ပေါင်းစပ်စေပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl
- Dumbbell Hammer တရားဟောဆရာ Curl
- Dumbbell ဖြင့် Bicep Curls ကို အစားထိုးပါ။
- Dumbbell အပေါ်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် တရားဟောဆရာ Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Hammer Preacher Curl
- အထက်လက်ရုံးများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- Dumbbell နှင့်အတူ Bicep အဆောက်အဦ
- Alternate Hammer Preacher Curl
- Dumbbell Bicep Curl အမျိုးအစားများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
