Dumbbell ထိုင်ခုံကွေး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်ခုံကွေး
Dumbbell Seated Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လက်ဖျံနှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်း ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် လက်မောင်းကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးမြှင့်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်ခုံကွေး
- ယခု၊ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်တပ်ရပ်ထားရင်း အသက်ရှုထုတ်နေစဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ကွေးချလိုက်ပါ။ လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်ကို သေချာပါစေ။
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- သင်၏အသက်ရှုသွင်းသည်နှင့်တဖြည်းဖြည်းနလပိန်းတုံးများကိုစတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်လည်ရောက်ရှိရန်စတင်ပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ခုံကွေး
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်သည် နလပိန်းတုံးများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းကာ နှိမ့်ချထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင်၏ biceps ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
- **မှန်ကန်သောအလေးချိန်**- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ သင်သည် သင်၏ပုံစံနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို ထိခိုက်နိုင်သည်။ အလင်းအရမ်းများရင် ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အကျွံတက်ရန် ကြိုးစားခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- သင်၏လက်များကို အောက်ခြေတွင် အပြည့်ဖြန့်ထားရန် သေချာပါစေ။
Dumbbell ထိုင်ခုံကွေး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်ခုံကွေး?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Seated Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် biceps ကိုပစ်မှတ်ထားရန်အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးစီမံခန့်ခွဲနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန် အမြဲကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်ခုံကွေး?
- Hammer Curl- သံတုံးကို ဒေါင်လိုက်အနေအထားတွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော dumbbells များဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး လက်မောင်း၏ ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည့် biceps နှင့် brachialis နှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- သင့်ခြေထောက်များကို ဖြန့်ကာ တံတောင်ဆစ်အတွင်းပိုင်း ပေါင်ပေါ်တင်ထားသော ခုံတန်းလျားတစ်ခု၏အစွန်းတွင် ထိုင်ခြင်းဖြင့် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်ပြီး bicep ကြွက်သားကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- မတ်တပ်ရပ်နေသော Dumbbell Curl- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး သင်ကွေးလိုက်သည့်အတိုင်း သင့်အူတိုင်နှင့် အခြားတည်ငြိမ်နေသောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- တရားဟောဆရာ Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပခုံး သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို အသုံးပြု၍ ဓာတ်လှေကားကို အထောက်အကူပြုရန် ပခုံးများအသုံးပြု၍ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် biceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ခုံကွေး?
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် Dumbbell Seated Curls ၏ ကောင်းမွန်တဲ့ ဖြည့်စွက်ချက် ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် triceps၊ လက်မောင်းတစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ biceps နှင့် triceps နှစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်းဖွံ့ဖြိုးမှုကို သင်ရရှိနိုင်ပါသည်။
- Concentration Curls- Concentration Curls များသည် Dumbbell Seated Curls နှင့် အလားတူသော biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော bicep လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်ခုံကွေး
- Dumbbell Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်နေသော လက်မောင်းများ
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell Seated Curl နည်းပညာ
- Arm Toning Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Bicep Curl
- ထိုင်ပြီး Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell ထိုင်ခုံကွေး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
