Dumbbell ပက်လက်အိပ်နေသော Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ပက်လက်အိပ်နေသော Biceps Curl
Dumbbell ပက်လက်လှဲလျောင်းခြင်း Biceps Curl သည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ လက်မောင်းအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုအားကောင်းစေဖို့နဲ့ နေ့စဉ်လူနေမှုဘ၀မှာ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ပက်လက်အိပ်နေသော Biceps Curl
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေစေပြီး နလပိန်းတုံးများကို အပြည့်အဝ ထိန်းချုပ်ပါ။
- အသက်ရှုထုတ်စဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေစဉ် အလေးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေး၍ ကျန်သော ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်အောင်ထားပါ။
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- သင်၏အသက်ရှုသွင်းသည့်အတိုင်း နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ တဖြည်းဖြည်းပြန်စပါ။ အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ပက်လက်အိပ်နေသော Biceps Curl
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- dumbbells များကို ကွေးလိုက်သောအခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး biceps များကို ထိထိရောက်ရောက်ပစ်မှတ်မထားနိုင်သောကြောင့် အလေးများကိုမြှောက်ရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ဘုံအမှားကိုရှောင်ပါ။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ- မင်းဆံပင်ကောက်ကောက်ကိုလုပ်တဲ့အခါ၊ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မင်းခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်အောင်ထားပြီး မရွေ့ပါနဲ့။ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်မှ လွင့်ပျံသွားစေခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမတင်ရန် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အခြားကြွက်သားများအပေါ် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို သင်အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ dumbbells အားလုံးကို လျှော့ပါ။
Dumbbell ပက်လက်အိပ်နေသော Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ပက်လက်အိပ်နေသော Biceps Curl?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Lying Supine Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ယူရန် အတော်လေးရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လက်မောင်းသန်မာမှုကို တည်ဆောက်ရာတွင် အလွန်ထိရောက်မှုရှိသည်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို မတင်းကြပ်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများသည် သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကို သေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ပက်လက်အိပ်နေသော Biceps Curl?
- Hammer Curl- သင့်လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူပြီး နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်မည့်အစား လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ဖြစ်အောင် လှည့်ပါ။ ၎င်းသည် biceps brachii အောက်ရှိ ကြွက်သား၊ brachialis ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Incline Dumbbell Curl- ဤပုံစံကို ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။ ဤအနေအထားသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးပိုမိုရရှိစေပြီး မတူညီသောထောင့်မှ biceps ကို ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
- Concentration Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို နလပိန်တုံးတစ်ခုတည်းဖြင့် ပြုလုပ်သည်။ သင်သည် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ခြေထောက်များကို ဖြန့်ကာ ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ကွေးပါ။ နလပိန်းတုံးကို သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- တရားဟောဆရာ Curl- ဤပြောင်းလဲမှုကို တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်သည်။ ဓမ္မကထိကခုံတန်း၏ထောင့်သည် သမ္မာဒိဋ္ဌိဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ပက်လက်အိပ်နေသော Biceps Curl?
- Triceps Dips- Dumbbell ပက်လက်လှဲလျောင်းခြင်း Biceps Curl သည် biceps ပေါ်တွင် အဓိကအလုပ်လုပ်နေချိန်တွင် Triceps Dips သည် triceps များကိုအာရုံစိုက်ကာ၊ ဟန်ချက်ညီသောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းသောလက်မောင်းတစ်ဖက်ရှိကြွက်သားများကိုအာရုံစိုက်သည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် တင်းမာမှုအတွက် အထူးအကျိုးရှိသော Dumbbell Lying Supine Biceps Curl အား ဖြည့်သွင်းပေးကာ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကြွက်သားကို သီးခြားခွဲထုတ်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ပက်လက်အိပ်နေသော Biceps Curl
- Dumbbell Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Supine Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell လှဲလျောင်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell ဖြင့် Bicep Curl
- ပက်လက်လှဲလျောင်းခြင်း Bicep Curls
- Biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပက်လက်အနေအထား လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Lying Bicep Curl နည်းပညာ
- Dumbbells ဖြင့် အပေါ်လက်များကို အားကောင်းစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell ပက်လက်အိပ်နေသော Biceps Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
