Bicep Curl ဖြင့် Dumbbell Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bicep Curl ဖြင့် Dumbbell Lunge
Bicep Curl နှင့် Dumbbell Lunge သည် ခြေထောက်များ၊ glutes၊ core နှင့် biceps အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။ ၎င်း၏ဟန်ချက်၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်မှုအရှိဆုံး မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bicep Curl ဖြင့် Dumbbell Lunge
- ညာဘက်ခြေထောက်ကို ၂ ပေ သို့မဟုတ် ထို့ထက်အကွာတွင် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ကာ ခြေထောက်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အောက်သို့ နှိမ့်ချကာ ခြေထောက်ကို နောက်မှ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- သင်ဆင်းသွားသောအခါ၊ တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး အလေးများကို ကွေးချပါ။
- ညာဘက်ခြေဖနောင့်ကို အသုံးပြု၍ အသက်ရှုထုတ်စဉ် နပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ပေးခြင်းဖြင့် တွန်းတင်ပြီး နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘယ်ခြေထောက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bicep Curl ဖြင့် Dumbbell Lunge
- **ချောမွေ့သောလှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ လှိုဏ်ခေါင်း သို့မဟုတ် ကောက်ကြောင်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ရှူထုတ်သည့်အခါ၊ ရှေ့ဒူးကို နောက်ပြန်မတွန်းမီ ၉၀ ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ။ အလားတူ၊ သင်ကွေးလိုက်သောအခါတွင် နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးများအထိ မြှောက်ထားပြီး ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ လှုပ်လှုပ်ရွရွ လှုပ်ရှားမှုတွေက ဒဏ်ရာတွေ ရနိုင်တယ်။
- **သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ အရမ်းပေါ့နေရင် သင့်ကြွက်သားတွေကို စိန်ခေါ်မှာမဟုတ်ပါဘူး။ အရမ်းလေးနေရင်၊ ကြွက်သားတွေ တင်းမာလာနိုင်တယ် ဒါမှမဟုတ် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်နိုင်တယ်။ ဖြင့် စတင်ပါ။
Bicep Curl ဖြင့် Dumbbell Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bicep Curl ဖြင့် Dumbbell Lunge?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ Dumbbell Lunge လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို ကျွမ်းကျင်စေရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိထိရောက်ရောက်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လေ့ကျင့်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bicep Curl ဖြင့် Dumbbell Lunge?
- Bicep Curl ဖြင့် နောက်ပြန် Dumbbell Lunge- ဖိအားတစ်ခုသို့ ရှေ့သို့ လှမ်းမည့်အစား နောက်သို့ ဆုတ်သွားခြင်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လည်ပတ်နေချိန်တွင် ဒူးပေါ်တွင် ဖိစီးမှု နည်းပါးစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Bicep Curl နှင့် Side Lunge- ဤပုံစံသည် သမားရိုးကျ ရှေ့သို့သွားခြင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက သင့်ခြေထောက်ရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဘေးဘက်သို့ ခြေလှမ်းခြင်းပါဝင်ပါသည်။
- Hammer Curl ဖြင့် Dumbbell Lunge- ပုံမှန် bicep curl အစား၊ သင်သည် သင်၏ bicep ကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တူဖြင့် curl လုပ်ပါ။
- Bicep Curl ဖြင့် Dumbbell Lunge ကို အစားထိုးခြင်း- ဤပုံစံသည် အဆုတ်တစ်ခုစီအတွက် သင့်ဘယ်ဘက်နှင့် ညာဘက်ခြေထောက်ကြားတွင် နှစ်ခုစလုံးကို အညီအမျှလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bicep Curl ဖြင့် Dumbbell Lunge?
- Deadlifts- Deadlifts များသည် Bicep Curl နှင့် Dumbbell Lunge ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် အောက်ပိုင်းနောက်ကျောကို ချိတ်ဆက်ပေးကာ တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
- Standing Dumbbell Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် biceps၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် biceps၊ lunge ရှိ bicep curl နှင့် curl လေ့ကျင့်ခန်းဆင်တူသည်၊ သို့သော် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အာရုံစူးစိုက်ထားခြင်းဖြင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေပြီး ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bicep Curl ဖြင့် Dumbbell Lunge
- Dumbbell Lunge Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Bicep နှင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Lunge ဖြင့် အထက်လက်မောင်းကို အားကောင်းစေသည်။
- Dumbbell Lunge Bicep Curl လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Bicep Curl နှင့် Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps နှင့်ခြေထောက်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Lunge နှင့် Bicep Curl ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် လက်နှင့် ခြေထောက်ကို ပြုပြင်ပါ။
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Bicep Curl ပါသော Dumbbell Lunge
- Lunge နှင့် Bicep Curl ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Bicep Curl ဖြင့် Dumbbell Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
