Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
Dumbbell Prone Incline Hammer Curl သည် ပခုံးများကို ဆွဲဆောင်နေချိန်တွင် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားနိုင်သော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ရန် စိတ်ပါဝင်စားသော ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားစွမ်းဆောင်နိုင်မှု သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ၎င်းတို့၏လက်မောင်းခွန်အားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက်သာမက ပိုမိုတင်းမာပြီး ကြွက်သားအသွင်အပြင်ရရှိရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက်လည်း အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်စွာထားပါ၊ သင်၏လက်ဖဝါးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားသည့်ကြားနေအတိုင်း ဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
- ယခု သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားရင်း၊ သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ကွေးညွှတ်ကာ၊ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells များသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးများကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းနိမ့်ချခြင်းဖြင့်၊ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းကို ပြီးမြောက်စေသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်နှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်)။ ၎င်းကို သံတူဖြင့် ချုပ်ကိုင်ခြင်းဟုခေါ်ပြီး biceps brachii နှင့် brachialis နှစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် အရေးကြီးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းမာစေပြီး biceps မှ အာရုံကိုပြောင်းသွားစေသည့် လှုပ်ရှားမှုအတွင်း လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ကောက်ကြောင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစေပါ။ အရှိန်အဟုန်ကိုသုံးရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို အမြန်လုပ်ဆောင်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ငုတ်တုတ်နေသင့်ပြီး သင့်လက်ဖျံများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။
- Full Range of Motion- အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။
Dumbbell Prone Incline Hammer Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Prone Incline Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်မတိုးမီ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပြုသူများကို လမ်းညွှန်ရန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?
- Seated Hammer Curls- ဤပုံစံကို ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် အထောက်အကူပိုပေးကာ biceps နှင့် brachialis ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရာတွင် ကူညီနိုင်သည်။
- Cross Body Hammer Curls- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် brachialis ကြွက်သားကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားပြီး လက်ဖျံကြွက်သားများ ပိုမိုပါဝင်သည့် သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ နလပိန်းတုံးကို ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- Incline Bench Hammer Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကောက်ကွေး၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲစေပြီး bicep ကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Hammer Curl with Resistance Bands- နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဤပုံစံသည် curl အတွက် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?
- Hammer Strength Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကောက်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုတွင် ပေါင်းစပ်ပါဝင်နေသော နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Prone Incline Hammer Curl အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Tricep Dips - Tricep dips သည် Dumbbell Prone Incline Hammer Curl ကို ဟန်ချက်ညီအောင်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စု (triceps) ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
- Dumbbell Prone Incline Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူ Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Incline Hammer Curl လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Prone Incline Hammer Curl နည်းပညာ
- Dumbbell Prone Incline Hammer Curl ပြုလုပ်နည်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် dumbbells လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep အဆောက်အဦလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားသံအတွက် Dumbbell Prone Incline Curl
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Prone Incline Hammer Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
