Triceps Dip Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Triceps Dip Stretch
Triceps Dip Stretch သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သောအခက်အခဲကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ အဆင့်အားလုံးရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏လက်မောင်းကို သန်မာလာစေရန်အတွက်၊ ကြွက်သားလေသံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အခြားလုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Triceps Dip Stretch
- သင့်လက်များကို ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် လှေကားထစ်ပေါ်တွင် ပခုံးအကျယ်ခွဲထားကာ သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်တွေကို 90 ဒီဂရီလောက်ရောက်တဲ့အထိ ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ခုံတန်းလျားနဲ့ နီးကပ်အောင်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- သင်၏ triceps တွင်ဆန့်ကြောင်းခံစားရရန်ဤအနေအထားကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာထားပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်စေရန် သေချာစေရန် သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အသုံးပြု၍ အရန်ဘက်သို့ တွန်းချပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Triceps Dip Stretch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချသည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက သင်၏ triceps အတွင်းရှိ အကြောဆန့်ခြင်းကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။ မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ပြန်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နီးကပ်စွာထားပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချထားပြီး ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်ပခုံးနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သော ခုံတန်းလျားမှအဝေးသို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ရွှေ့ခြင်းဖြစ်သည်။
Triceps Dip Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Triceps Dip Stretch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Triceps Dip Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာတစ်ခုခုကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သည် အရေးကြီးကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများသည် ပိုမိုပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှု တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန် ကနဦးတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Triceps Dip Stretch?
- Single Leg Triceps Dips- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ရိုးရာ triceps ကျဆင်းခြင်းကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း၊ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ပင်မခွန်အားကို အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးသည့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- Weighted Dips- ဤသည်မှာ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် အလေးချိန်ခါးပတ် သို့မဟုတ် အလေးချိန်ခံအင်္ကျီကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ အပိုအလေးချိန်ကို ပေါင်းထည့်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Ring Dips- ဤပုံစံကွဲသည် မျက်နှာကျက် သို့မဟုတ် ဘားတစ်ခုမှ ဆိုင်းငံ့ထားသည့် ကျွမ်းဘားကွင်းများကို အသုံးပြုကာ ခုန်ချနေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် လိုအပ်သောကြောင့် ကြွက်သားအုပ်စုများ ပိုမိုပါဝင်လာစေသည်။
- Close-Grip Bar Dips- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် triceps များကို ပိုမိုတိုက်ရိုက်နှင့် ပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် dip bar ပေါ်တွင် နစ်နေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Triceps Dip Stretch?
- Overhead triceps extensions များသည် Triceps Dip Stretch ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ကြွက်သားများ tone နှင့် strength ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် triceps ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲကာ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်များသည် Triceps Dip Stretch နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်နိုင်သော အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် triceps များကို အထူးပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Triceps Dip Stretch
- Triceps Dip Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Triceps Dip
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps Dip Stretch လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- လက်မောင်းသန်မာစေရန် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Triceps Dip Stretch နည်းပညာ
- လက်နှစ်ဖက်လုံးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Triceps Dip Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
