နလပိန်းတုံးကို တစ်ဖက်ကို တွန်းလိုက်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နလပိန်းတုံးကို တစ်ဖက်ကို တွန်းလိုက်ပါ။
Dumbbell Side Lunge သည် အဓိကအားဖြင့် glutes၊ quads နှင့် hamstrings များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ core ကိုပါဝင်စေပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ၎င်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦး၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူမွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တည်ဆောက်ရုံသာမက အားကစားအမျိုးမျိုးနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက်ပါ အကျိုးရှိသော ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုများကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နလပိန်းတုံးကို တစ်ဖက်ကို တွန်းလိုက်ပါ။
- ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေချောင်းတွေက ရှေ့ကိုညွှန်နေချိန်မှာ ညာဘက်ဒူးကို ကွေးပြီး တင်ပါးတွေကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- ကြမ်းပြင်ကိုမထိဘဲ နလပိန်းတုံးတွေကို ခြေထောက်နဲ့ နီးအောင်ထားရင်း တတ်နိုင်သမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင်၏ အလေးချိန်ကို ခြေဖနောင့်တွင် ထိန်းထားပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ညာခြေကို တွန်းချပါ။
- ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးပြီးမြောက်ရန် ဘယ်ဘက်ရှိ ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ကာ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်သို့ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ နလပိန်းတုံးကို တစ်ဖက်ကို တွန်းလိုက်ပါ။
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်များကို အသုံးပြုပါ- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။ အလွန်လေးသော နပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
- ဟန်ချက်ညီသော လှုပ်ရှားမှုများ- အဆုတ်လိုက်သည့်အခါ သင့်တင်ပါးကို နောက်သို့တွန်းပြီး သင့်ညာဘက်ဒူးကို အနည်းဆုံး 90 ဒီဂရီအထိ ကွေးသွားသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ။ ဘယ်ခြေထောက်က ဖြောင့်ဖြောင့်နေရမယ်။ ဤနေရာတွင် လူအများစုသည် ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် အမှားအယွင်းများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖိထားပါ။
နလပိန်းတုံးကို တစ်ဖက်ကို တွန်းလိုက်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? နလပိန်းတုံးကို တစ်ဖက်ကို တွန်းလိုက်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell side lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ သင့်အား မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နလပိန်းတုံးကို တစ်ဖက်ကို တွန်းလိုက်ပါ။?
- Press with Dumbbell Side Lunge- ဤပုံစံတွင် သင်သည် အဆုတ်မှ မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားသောအခါ၊ သင်သည် ပခုံးကို နလပိန်းတုံးဖြင့် ဖိထားသည်။
- Bicep Curl ဖြင့် Dumbbell Side Lunge- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် lunge အနေအထားတွင် ရှိနေစဉ်၊ သင်သည် နလပိန်းတုံးဖြင့် bicep ကွေးကောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- လှည့်ကွက်နှင့်အတူ Dumbbell Side Lunge- ဤပုံစံကွဲသည် သင်ဆင်းသွားစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆုတ်၏ဘေးဘက်သို့ လိမ်ပြီး သင်၏အူတိုင်အတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်မံတိုးပေးပါသည်။
- Dumbbell Side Lunge to a Row- ဤဗားရှင်းတွင် သင် lunge မှပြန်လာချိန်တွင် အတန်းလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါဝင်ပြီး သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နလပိန်းတုံးကို တစ်ဖက်ကို တွန်းလိုက်ပါ။?
- Lunges - အဆုတ်သည် နလပိန်းတုံးကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ခုလုံးအားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် မတူညီသောထောင့်တစ်ခုမှဖြစ်သည်။
- Deadlifts- Deadlifts များသည် ကျောဘက်အောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် hamstrings များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် dumbbell side lunge ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဘေးထွက်နေစဉ်အတွင်း ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ နလပိန်းတုံးကို တစ်ဖက်ကို တွန်းလိုက်ပါ။
- Dumbbell ဘေးထွက် lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများဖြင့် ဘေးဖက်ကို ဖိထားပါ။
- Dumbbells ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- Dumbbell lateral lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Side lunge တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell ဘေးထွက် lunge
- Dumbbells ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell side lunge ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do နလပိန်းတုံးကို တစ်ဖက်ကို တွန်းလိုက်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
