လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Hammer Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Hammer Curl
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်ရှိ Dumbbell Hammer Curl သည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် core ကိုပါဝင်စေပြီး ခွန်အားဖြစ်စေသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မတည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ဆံသားကို အားကောင်းစေရုံသာမက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို အားကောင်းစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Hammer Curl
- နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်တွေကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်နေအောင်ထားပါ၊ ဒါက မင်းရဲ့အစပြုတဲ့ အနေအထားဖြစ်လိမ့်မယ်။
- ယခု၊ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး အသက်ရှုထုတ်နေစဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေစဉ် အလေးများကို ကွေးချလိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားဖို့ သေချာပါစေ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- အသက်ရှုသွင်းသည့်အတိုင်း နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပါ။ အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Hammer Curl
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သံတုံးကို တီးသောအခါ၊ သင်၏ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးကိုမဟုတ်ဘဲ သင်၏ biceps ကို အသုံးပြု၍ နလိတ်တုံးများကို မြှောက်ရန် သေချာပါစေ။ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး လက်မောင်းကိုသာ ရွှေ့ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစေပြီး အလေးချိန်ကို မြှောက်လိုက်၊ နှိမ့်ချနေစဥ်တွင် ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း (သို့) ကြွက်သားများကို တင်းမာစေသည့် အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
- **ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ**- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဘောလုံးပေါ်တွင် ဟန်ချက်ထိန်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်နောက်ကျောတွင် မလိုအပ်သော ဖိအားများကို တားဆီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာနှင့် နှောင့်ယှက်မှုများ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တွန့်လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် စောင်းနေခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Hammer Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Hammer Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Exercise Ball လေ့ကျင့်ခန်းတွင် Dumbbell Hammer Curl ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သော ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ် တည်ငြိမ်မှုရှိစေရန်လည်း အရေးကြီးပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အချို့ လိုအပ်ပါသည်။ အစပြုသူသည် စိန်ခေါ်မှုများလွန်းပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးမပါဘဲ ပုံမှန် dumbbell hammer curls ဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် အမြဲတမ်း ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Hammer Curl?
- မတ်တပ်ရပ်နေသော Dumbbell Hammer Curl- ဤပုံစံတွင် လက်တစ်ဖက်စီရှိ နလပိန်းတုံးဖြင့် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင်၏လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားစဉ် အလေးချိန်များကို ကောက်ကွေးလိုက်ပါ။
- Incline Dumbbell Hammer Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားလျက် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းပြီး နပိန်းတုံးများကို လက်ဖဝါးနှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- အလှည့်ကျ Dumbbell Hammer Curl- နလပိန်းတုံးနှစ်ခုလုံးကို တစ်ချိန်တည်း မြှောက်မည့်အစား တစ်ကြိမ်လျှင် မြှောက်ပါ။ ၎င်းသည် အထီးကျန်ရန်နှင့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Hammer Curl- ဤပုံစံသည် သင့်ခြေထောက်များကိုဖြန့်ကာ ပြားချပ်သောခုံတန်းလျားတစ်ခု၏အစွန်းတွင်ထိုင်ခြင်းပါဝင်သည်။ လက်တစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး ကွေးပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Hammer Curl?
- Stability Ball Push-Ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုလည်း အသုံးပြုပြီး ရင်ဘတ်နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Hammer Curl ၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Dumbbell Shoulder Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွေးနေစဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသည့် ပခုံးကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့် Dumbbell Hammer Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Hammer Curl
- ဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Hammer Curl
- Dumbbell နှင့် Ball ဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် အပေါ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Hammer Curl
- Stability Ball ပေါ်တွင် Dumbbell Curl
- Dumbbell နှင့် Exercise Ball ဖြင့် Bicep အားကောင်းခြင်း။
- Dumbbell ဖြင့် လက်မောင်းတင်းခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell Hammer Curl
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Bicep လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell နှင့် Ball Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Hammer Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
