Dumbbell Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Biceps Curl
Dumbbell Biceps Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်ဖျံနှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း ဆွဲဆောင်မှုရှိသည်။ ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် လက်မောင်းကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Biceps Curl
- တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးများဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် လက်မောင်းများကိုသာ အသုံးပြုပါ။
- သင်၏ biceps ကိုညှစ်ပြီး ကောက်ကြောင်းထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး အလေးချိန်ကို ထိန်းကာ ဆွဲငင်အားကို ထိန်းထားကာ အလုပ်မလုပ်နိုင်တော့ပါ။
- တစ်လျှောက်လုံး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Biceps Curl
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- အလေးများကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ အလေးမတက်စေရန် သင့်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏ biceps သည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ လှုပ်လှုပ်ရွရွ လှုပ်ရှားမှုတွေက ကြွက်သားတွေ တင်းမာလာနိုင်ပါတယ်။
- ** Full Range of Motion**- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို အပြည့်အဝရရှိရန် အလေးချိန်များကို အောက်ဘက်အထိ လျှော့ချပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ biceps အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။ လမ်းတစ်ဝက်ကို ရပ်တန့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
- **တံတောင်ဆစ်လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကွေးနေစဉ်အတွင်း ၎င်းတို့ကို ရှေ့သို့နောက်ပြန်မရွှေ့ပါနှင့်။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုရွှေ့ခြင်းသည် biceps နှင့် ပခုံးများပေါ်သို့ အာရုံကိုပြောင်းသွားစေနိုင်သည်။
- **အသက်ရှူနည်း**- အသက်ရှုပါ။
Dumbbell Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Biceps Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လက်မောင်းကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန် အခြေခံကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကို အမြဲထိန်းသိမ်းထားပြီး သင်မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Biceps Curl?
- Incline Dumbbell Curl- ဤပုံစံကွဲသည် ဓာတ်လှေကား၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး biceps များကို အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ဤပုံစံကို လုပ်ဆောင်သည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ညီညီညာညာရှိသော ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေချိန်တွင် ၎င်းသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများ၏ ပါဝင်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။
- တရားဟောဆရာ Curl- ဤပုံစံသည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း၏နောက်ကျောကို တည်ငြိမ်စေပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေပြီး biceps များကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားသည့် တရားဟောခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လက်နှစ်ဖက်အပေါ်ပိုင်း၏နောက်ကျောဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Zottman Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူကာ နလပိန်းတုံးများကို ကောက်ကွေးကာ လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်ရှိ လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ကာ နှိမ့်ချနေချိန်တွင် လက်ဖဝါးကို မှောက်လျက်သားဖြင့် လှည့်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Biceps Curl?
- Tricep Dips- Dumbbell Biceps Curls သည် biceps ကိုတည်ဆောက်ရန်အာရုံစိုက်နေချိန်တွင် Tricep Dips သည်ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် လက်မောင်းရှိ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစွာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို သေချာစေရန် ကူညီပေးပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
- Concentration Curls- Dumbbell Biceps Curls ကဲ့သို့ပင်၊ Concentration Curls များသည် biceps ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကို ဓာတ်လှေကားတွင် မကူညီနိုင်စေရန် ကာကွယ်ခြင်းဖြင့် biceps များကို တိုက်ရိုက်ခွဲထုတ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုအာရုံစိုက်ထားသော biceps လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Dumbbell Biceps Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Biceps Curl
- Biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နလပိန်းတုံးဖြင့် Bicep ခေါက်ဆွဲ
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells ဖြင့် biceps တည်ဆောက်ခြင်း။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells သုံးပြီး biceps အားကောင်းစေခြင်း။
- Bicep ကောက်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် လက်ကို အရောင်ခြယ်ပါ။
- လက်မောင်းသန်မာစေရန် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Biceps Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
