Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl
Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl သည် ပခုံးကြွက်သားများအတွက် ဒုတိယအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူ biceps နှင့် လက်ဖျံများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နလပိန်းတုံး၏အလေးချိန်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် မတူညီသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သို့ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ မည်သူမဆိုအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လက်မောင်းသန်မာဖို့၊ ကြွက်သားတွေရဲ့အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl
- သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားချထားပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို ထောက်ရန် ခုံတန်းလျားနှင့် မြဲမြံစွာ ဖိထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင့်လက်မောင်းကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ထောင့်မှန်ဖြစ်အောင် အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ၊ ဒါက မင်းရဲ့ စတင်အနေအထားပါ။
- သင့်အပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး အလေးချိန်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချပါ၊ သင်၏ biceps အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားပြီး နလပိန်းတုံးသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။
- ကျုံ့ထားသော အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကိုပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- နလပိန်းတုံးကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးကို အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသည်)။ hammer grip ဟုလည်းလူသိများသော ဤချုပ်ကိုင်မှုသည် သင်၏ brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ငုတ်တုတ်ထိုင်နေချိန်တွင် နလပိန်းတုံးကို ပခုံးအဆင့်အထိ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပါ။ လှုပ်ရှားနေသည့် တစ်ခုတည်းသော အစိတ်အပိုင်းသည် သင်၏လက်ဖျံဖြစ်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာများရရှိစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသောကြောင့် အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်တိုင်အောင် အလေးချိန်ကို လျှော့ပြီး အမြင့်ဆုံးအကွာအဝေးအထိ ကွေးလိုက်ပါ။ ကျော်သွားသည်
Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပုံစံကိုကျွမ်းကျင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps နှင့် လက်ဖျံတို့ကို အာရုံစိုက်သည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl?
- Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများပါဝင်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သော ထိုင်နေစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Dumbbell One Arm Incline Hammer Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး biceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- Dumbbell One Arm Concentration Hammer Curl- ပေါင်အတွင်းဘက်တွင် တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ထိုင်နေစဉ် ဤပုံစံကို ပြုလုပ်ထားပြီး biceps များကို ပိုမိုထိရောက်စွာခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Dumbbell One Arm Cross Body Hammer Curl- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် biceps နှင့် လက်ဖျံ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ထိတွေ့ရန် ကူညီပေးသည့် ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ နလပိန်းတုံးကို ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl?
- Hammer Strength Machine Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl ကဲ့သို့ biceps နှင့် လက်ဖျံတို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်သည်၊ သို့သော် ကြွက်သားများ၏ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အထီးကျန်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Concentration Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl နှင့် အလားတူသော biceps များကို ခွဲထုတ်သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ကြွက်သားစိတ်ချိတ်ဆက်မှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှု ပိုလိုအပ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl
- One Arm Dumbbell Hammer Curl
- Prone Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Biceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း ကျနေသော Hammer Curl
- Biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Hammer Curl နည်းပညာ
- မှောက်လျက်အနေအထား Bicep Curl
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Hammer Curl
- Dumbbell Bicep လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုတည်းလက်မောင်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
