Dumbbell Alternate Preacher Curl

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Alternate Preacher Curl

Dumbbell Alternate Preacher Curl သည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် ထိရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိုကြီးပြီး သန်မာတဲ့ လက်တွေကို တည်ဆောက်လိုတဲ့ စတင်သူနဲ့ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်တွေအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်စွမ်းရှိသောကြောင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခွန်အားကို ပိုမိုရရှိစေသောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Alternate Preacher Curl

• လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်အပေါ်ပိုင်းကို ခုံတန်းပေါ်တွင် တင်ကာ တရားဟောဆရာခုံတန်းပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။
• ဤလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားနေစဉ် နလပိန်းတုံးတစ်ခုအား သင့်ပခုံးဆီသို့ ကွေး၍ ကွေးလိုက်ပါ။
• သင်၏ biceps တွင် တင်းမာနေစေရန် သေချာစေရန် သင်ရှူသွင်းလိုက်သည့်အတိုင်း နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
• အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ၎င်းသည် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေသည်။ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် လက်နှစ်ဖက်ကို အလှည့်ကျဆက်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Alternate Preacher Curl

• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- နလပိန်းတုံးများကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ မျက်နှာမူထား) ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်သောကြောင့် နလပိန်းတုံးများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် မဆုပ်ကိုင်ပါနှင့်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ သင့်လက်မောင်းများကို ပခုံးများဆီသို့ ကွေးညွတ်လိုက်ခြင်းဖြင့် အလေးများကို မြှင့်ကာ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်လျှိုးနေအောင်ထားပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့် biceps တွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် အလေးများကို မြှောက်ရန် ပခုံး သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• Full Range of Motion- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး dumbbells များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။

Dumbbell Alternate Preacher Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Alternate Preacher Curl?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Alternate Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို သေချာစေရန်အတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး စတင်သူများအတွက် အနည်းငယ် စိန်ခေါ်မှု ရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင့်အား အစပိုင်းတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Alternate Preacher Curl?

• Hammer Curl- သင့်လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူပြီး နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားမည့်အစား၊ လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဘက်မလိုက် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး (သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါး)၊ biceps နှင့် brachialis နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် အထက်လက်မောင်း၏ ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Dumbbell Concentration Curl- ဤပုံစံသည် biceps များကို ခွဲထုတ်ရန်နှင့် အခြားကြွက်သားများ၏ ပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ရန် ကူညီပေးသည့် သင်၏အတွင်းပေါင်ကို တံတောင်ဆစ်ဖြင့် တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ခုံတန်းပေါ်တွင် ထိုင်နေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
• Standing Dumbbell Curl- ဤသည်မှာ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းထက် ပို၍ ရိုးရာ bicep curl ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလေးချိန်အနည်းငယ်ပို၍အသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် core ကိုပါဝင်စေသည်။
• Cross Body Hammer Curl- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ နလပိန်းတုံးကို သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ ခေါက်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Alternate Preacher Curl?

• Tricep Dips- Tricep Dips သည် triceps၊ အပေါ်လက်မောင်းနောက်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သည်။ ၎င်းတို့သည် လက်မောင်းလုံးလုံးညီညွှတ်မှုကိုတိုးတက်စေပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကိုကာကွယ်ပေးသည့် biceps နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Dumbbell Alternate Preacher Curls ကိုချိန်ညှိပေးသည်။
• Concentration Curls- Concentration Curls များသည် biceps ၏အရွယ်အစားနှင့် ခွန်အားကို တိုးမြင့်ပေးနိုင်သော bicep သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် Dumbbell Alternate Preacher Curls ကို bicep ကြွက်သားများပေါ်တွင် ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ခွင့်ပြုခြင်းဖြင့် ဤကြွက်သားအုပ်စုကို ထပ်ဆင့်သတ်မှတ်ပြီး ပုံသွင်းရန် ကူညီပေးသည်။