Dumbbell One Arm Prone Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One Arm Prone Curl
Dumbbell One Arm Prone Curl သည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်၍ တစ်ဦးချင်းစီ နှင့် ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ biceps များကို တစ်ဦးချင်း အာရုံစိုက်လိုသော သူများအတွက် စံပြ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကြားရှိ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One Arm Prone Curl
- သင့်လက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားပြီး လက်ဖဝါးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ မျက်နှာမူထားပါ။
- ယခု အသက်ရှုထုတ်စဉ်တွင် သင်၏ biceps များကို ကျုံ့နေစဉ် အလေးများကို ကွေးလိုက်၊ သင့်လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။
- သင်၏ biceps အပြည့်ကျုံ့သွားပြီး dumbbells များသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ၊ ကျုံ့ထားသော အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း နလပိန်းတုံးကို အသက်ရှုသွင်းပြီး မူလအနေအထားသို့ ပြန်စပါ၊ အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်နှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One Arm Prone Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင်၏ bicep အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး နလပိန်းတုံးသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ကွေးထားကာ နလပိန်းတုံးကို ကွေးထားပါ။ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြီးမြောက်စေနိုင်သည်။ လေးလံလွန်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် မှားယွင်းသောပုံစံကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည်။
- Alternate Arms- ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန်
Dumbbell One Arm Prone Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One Arm Prone Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell One Arm Prone Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရန် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အလွန်မလေးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းလုံခြုံစွာ လုပ်ဆောင်ရာတွင် မှန်ကန်သောပုံစံသည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြသရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသောကြောင့် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One Arm Prone Curl?
- Dumbbell တရားဟောဆရာ Curl- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် တရားဟောခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုမည်ဖြစ်သည်။ မင်းလက်မောင်းကို ခုံတန်းပေါ်မှာတင်ပြီး နလပိန်းတုံးကို အပေါ်ကို ကွေးလိုက်ပါ။
- Dumbbell Incline Curl- ဤပုံစံသည် ကိုင်းညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ကောက်ကြောင်းကို ဖျော်ဖြေခြင်း ပါဝင်သည်။ ညွတ်သော အနေအထားသည် မတူညီသော ထောင့်မှ ဘီစပ်များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Dumbbell Concentration Curl- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြန့်ကာ တစ်ဖက်တည်းတွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြန့်ကာ ခုံတန်းပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။ ထို့နောက် သင်သည် နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးချကာ bicep ကို သီးခြားခွဲထားသည်။
- Dumbbell Cross Body Curl- ဤဗားရှင်းတွင်၊ နလပိန်းတုံးကို တည့်တည့်ကျုံ့မည့်အစား၊ သင်သည် ၎င်းကို ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကွေးကောက်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ထူးခြားသောနည်းလမ်းဖြင့် bicep ကိုပစ်မှတ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One Arm Prone Curl?
- Concentration Curls- Concentration curls များသည် Dumbbell One Arm Prone Curl နှင့် ဆင်တူသောနည်းဖြင့် biceps များကို ခွဲထုတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့ကို အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်းကို တားဆီးနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး biceps အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေမည့် ထိုင်ခုံအနေအထားတွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- Tricep Dips- Dumbbell One Arm Prone Curl သည် biceps ကိုအာရုံစိုက်နေသော်လည်း tricep သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို ဦးတည်သည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုကို သေချာစေရန်နှင့် အလုံးစုံ လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell One Arm Prone Curl
- One Arm Dumbbell Curl
- ဝမ်းလျားမှောက် Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Dumbbell Curl
- Dumbbell ဖြင့် အပေါ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- မှောက်ခုံအနေအထား လက်မောင်းကွေး
- Dumbbell ဖြင့် လက်မောင်းတစ်ဖက် Bicep Curl
- Dumbbell ဖြင့် Bicep အားကောင်းခြင်း။
- Upper Arms အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- တစ်ဖက်သတ် Dumbbell Curl။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell One Arm Prone Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
