Dumbbell ဒူးထောက် Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ဒူးထောက် Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်ရှိ Dumbbell ဒူးထောက် Bicep Curl သည် အူမကြီးနှင့် ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး biceps ကိုပစ်မှတ်ထားသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် ၎င်းတို့၏အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး၏ မတည်ငြိမ်မှုကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကြွက်သားထိတွေ့မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ဒူးထောက် Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး
- ရှေ့သို့ ဂရုတစိုက် မတ်မတ်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် တင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေစဉ် အလေးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေး၍ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ဒူးထောက် Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်များကို ရွေးချယ်ပါ- စိန်ခေါ်သော်လည်း မြှောက်ရန် စီမံနိုင်သော နပိန်းတုံးများကို ရွေးချယ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသောအလေးများကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်သည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ကောက်ကြောင်းများကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် လုပ်ဆောင်ခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းက လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပြီး အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လွှမ်းမိုးသွားနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ သင်၏ biceps များအလုပ်လုပ်နေကြောင်းသေချာစေရန်အုတ်တံတိုင်းတစ်ခုစီကို နှေးကွေးစွာထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့်လုပ်ဆောင်ပါ။
- အသက်ရှူရန်- အရေးကြီးသည်။
Dumbbell ဒူးထောက် Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ဒူးထောက် Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Kneeling Bicep Curl Exercise Ball လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာတစ်စုံတစ်ရာကို ကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုပါဝင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအသစ်ပြုလုပ်သူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။ လမ်းညွှန်မှုပေးရန်အတွက် လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ဒူးထောက် Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး?
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Hammer Curl- ဒူးခေါင်းအကွေးနှင့်ဆင်တူသော်လည်း ဒူးထောက်မည့်အစား core engagement အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး နလပိန်းတုံးများကို တူဖြင့် ဒေါင်လိုက်ကိုင်ထားပါ။
- Dumbbell Standing Bicep Curl - မတ်တပ်ရပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို ချိတ်ဆက်စေပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
- Dumbbell Concentration Curl- ဤပုံစံသည် အခြားကြွက်သားများ၏အကူအညီမပါဘဲ ပေါင်အတွင်းပိုင်းအား စိုက်ထားသည့် သင်၏တံတောင်ဆစ်ဖြင့်ထိုင်ပြီး ပြုလုပ်ထားသည်။
- Dumbbell တရားဟောဆရာ Curl- တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် သင့်လက်မောင်းများကို လှုပ်ရှားခြင်းမှကာကွယ်ပေးခြင်းဖြင့် biceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ သင့် biceps တွင် အာရုံစိုက်ပြီး ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုသေချာစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ဒူးထောက် Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး?
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Kneeling Bicep Curl Exercise Ball အား ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သော triceps ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေပြီး ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဟန်ချက်ညီစေနိုင်သည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း - လက်မောင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကိုပါ ပေါင်းစပ်ပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Dumbbell Kneeling Bicep Curl Exercise Ball ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ဒူးထောက် Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့်အတူ Dumbbell Bicep Curl
- ဒူးထောက်ခြင်း Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Biceps လေ့ကျင့်ခြင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက်ဒူးထောက် Dumbbell Curl
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Kneeling Curl လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့်အတူ Biceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့် Dumbbell လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell ဒူးထောက် Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
