လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ထိုင်ပြီး အလှည့်ကျ တူဖြင့်ကွေးထားသည်။

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ထိုင်ပြီး အလှည့်ကျ တူဖြင့်ကွေးထားသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း Ball ရှိ Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl သည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ချိတ်ဆက်ရာတွင် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားရန် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကြောင့် တစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားသံကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် core stability ကိုမြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ထိုင်ပြီး အလှည့်ကျ တူဖြင့်ကွေးထားသည်။

• သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ၊ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် လျှောချခွင့်ပြုပါ၊ ဤသည်မှာ သင်၏အစပြုသည့်အနေအထားဖြစ်သည်။
• တံတောင်ဆစ်ကို နေရာချထားစဉ် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ သင်၏လက်ဖဝါးသည် အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူနေသေးကြောင်း သေချာပါစေ။
• ဆံချည်မျှင်ထိပ်တွင် ခဏလောက် အနေအထားကို ထိန်းထားပြီး နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် အခြားလက်တစ်ဖက်နှင့် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ထိုင်ပြီး အလှည့်ကျ တူဖြင့်ကွေးထားသည်။

• လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- dumbbells တွေကို မြှောက်ဖို့ အရှိန်သုံးပြီး အမှားကို ရှောင်ပါ။ နလပိန်းတုံးများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် နှိမ့်ချနေချိန်တွင် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် နှေးသင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို အချိန်ကြာကြာ တင်းမာမှုအောက်တွင်ရှိနေစေကာ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
• Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်၏လက်များကို အပြည့်ဖြန့်ပြီး စတင်၍ နလပိန်းတုံးကို ပခုံးအထိ ပတ်လိုက်ပါ။ ထို့နောက် သင့်လက်ကို အပြည့်အဝပြန်မဆန့်မချင်း ၎င်းကို အောက်ပြန်လျှော့ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း မြှင့်တင်ခြင်း သို့မဟုတ် လျှော့ချခြင်း၏ သာမန်အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ၊ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် ခွင့်ပြုပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ထိုင်ပြီး အလှည့်ကျ တူဖြင့်ကွေးထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ထိုင်ပြီး အလှည့်ကျ တူဖြင့်ကွေးထားသည်။?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်း Ball လေ့ကျင့်ခန်းတွင် Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl ကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ အစပြုသူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ် ဟန်ချက်ညီစေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဘေးကင်းစေရန်အတွက် အနီးနားတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အထောက်အကူပြုသူရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ထိုင်ပြီး အလှည့်ကျ တူဖြင့်ကွေးထားသည်။?

• Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl- မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် ပေါင်းစပ်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် core တည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။
• Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl - ဤပုံစံကို အချို့သောလူများအတွက် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သည် သို့မဟုတ် ဟန်ချက်မညီသောသူများအတွက် သင့်လျော်မည့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအစား ပုံမှန်အားကစားခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်ပါသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ လက်နှစ်ဖက်လုံးတူသောတူဖြင့်ကွေးထားသော Dumbbell ထိုင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကွဲပြားသောစိန်ခေါ်မှုအမျိုးအစားကိုပံ့ပိုးပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်စေမည့်အစား တလှည့်စီလုပ်ဆောင်မည့်အစား dumbbells နှစ်ခုလုံးကို တပြိုင်နက် ရုတ်သိမ်းခြင်းပါဝင်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ် လှည့်ပတ်ဖြင့် Dumbbell ထိုင်ခုံတူတူကွေးကောက်ကြောင်း- ဤပုံစံသည် အကူအညီဖြစ်စေနိုင်သည့် ဆံချည်မျှင်ထိပ်တွင် လှည့်ပတ်မှုကို ပေါင်းထည့်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ထိုင်ပြီး အလှည့်ကျ တူဖြင့်ကွေးထားသည်။?

• Tricep Dips- Tricep Dips သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl အား ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စု - triceps - ဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအားကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
• Stability Ball Push-Ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိုင်နေသည့်တူတူကွေးကွေးကဲ့သို့ပင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ ၎င်းသည် core ကိုထိတွေ့ပြီး အလုံးစုံဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကောင်းမွန်စေပါသည်။