Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl
Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl သည် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးပြုထားသော dumbbells အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား ခွန်အားတိုးစေကာ ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ၊ ၎င်းသည် တူဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသည်။
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် သင်၏ bicep ကို ကျုံ့နေစဉ် အလေးချိန်ကို ကွေးညွှတ်ကာ၊ ကျန်သည့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်အောင်ထားကာ သင့်လက်ဖျံသာလျှင် လှုပ်ရှားသင့်သည်။
- ကျုံ့ထားသောအနေအထားသို့ရောက်ရှိပြီးနောက်၊ နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။
- တူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်ကို အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကြားတွင် လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- သင့်လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင် ဖြစ်သင့်သည်ဟု အဓိပ္ပါယ်ရသော နလပိန်းတုံးများကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ ဤနေရာတွင် 'တူ' ဟူသော အသုံးအနှုန်းသည် တူဖြင့် လှုပ်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ဆင်တူသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ကွေးကောက်နေစဉ်အတွင်း လက်ကောက်ဝတ်ကို လှည့်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးများကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် အလေးများကိုလွှဲခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ။ အာရုံစူးစိုက်မှုသည် bicep ကြွက်သားပေါ်တွင်သာရှိသင့်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျင်မြန်စွာ ရွေ့လျားရန်မဟုတ်ပေ။
Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး မလေးလွန်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် နည်းပြနှင့် တွဲလုပ်ရန် စဉ်းစားသင့်သည်။ အမြဲတမ်း သတိရပါ၊ သင် မည်မျှ လွှင့်တင်ခြင်း မဟုတ်ဘဲ သင် မည်မျှ လွှင့်တင်ခြင်း နှင့် မသက်ဆိုင်ပါ။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?
- Single Arm Dumbbell Hammer Preacher Curl- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ထားပြီး လက်တစ်ဖက်စီ၏ ကြွက်သားအုပ်စုကို တစ်ဦးချင်း အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Incline Dumbbell Hammer Preacher Curl- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ထောင့်ကိုပြောင်းလဲပြီး biceps ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Twist with Dumbbell Hammer Preacher Curl- ဤပုံစံသည် လက်ဖျံနှင့် biceps ၏ အပြင်ဘက်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ကောက်ကြောင်း၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခု ထပ်လောင်းသည်။
- Double Dumbbell Hammer Preacher Curl- လက်များကို လှန်မည့်အစား၊ သင်သည် dumbbells နှစ်ခုလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ကွေးကောက်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?
- Tricep Dips - Tricep dips သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများကို biceps၊ triceps ဆီသို့ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။ triceps ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းလာစေပြီး သင့်လက်မောင်းရှိ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဟန်ချက်ညီစေနိုင်သည်။
- Concentration Curls- ၎င်းတို့သည် biceps ကိုခွဲထုတ်သည့် Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl နှင့်ဆင်တူသော်လည်း ထိုင်နေရာနှင့်လက်မောင်းနေရာချထားခြင်းသည် ဓာတ်လှေကားတွင်မကူညီနိုင်သည့်အခြားကြွက်သားအုပ်စုကိုတားဆီးနိုင်သောကြောင့် biceps များအပြည့်အဝပါဝင်ပြီး အားကောင်းလာစေရန်သေချာစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl
- Dumbbell Hammer တရားဟောဆရာ Curl
- Dumbbells နှင့်အတူ Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Alternate Hammer Preacher Curl
- biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Preacher Curl အမျိုးအစားများ
- Hammer Preacher Curl နည်းပညာ
- Bicep အဆောက်အဦလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် Dumbbell Preacher Curl
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
