လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Bicep Curl ကိုထိုင်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Bicep Curl ကိုထိုင်ပါ။

Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl on Exercise Ball သည် biceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား သော ကြံ့ခိုင်မှု တည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး core ကို ထိတွေ့စေပြီး ဟန်ချက် ညီစေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်မဆို သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများပိုမိုပါဝင်လာစေရန် ကူညီပေးသည့် မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသောဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Bicep Curl ကိုထိုင်ပါ။

• သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး သင့်လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားပါ၊ ၎င်းသည် သင်၏အစပြုသည့်အနေအထားဖြစ်လိမ့်မည်။
• သင်၏ bicep ကို ကျုံ့နေစဉ် အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးချပါ၊ ကျန်သော ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်အောင်ထားပါ၊ သင်၏ လက်ဖျံသာလျှင် လှုပ်ရှားသင့်သည်။
• သင်၏ bicep အပြည့်ကျုံ့သွားပြီး နလပိန်းတုံးသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ထားကာ သင်၏ bicep ကိုညှစ်စဉ် ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
• နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချရန်၊ တံတောင်ဆစ်ကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး အောက်ဘက် အနေအထားတွင် သင့်လက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ရန် မမေ့ပါနှင့်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Bicep Curl ကိုထိုင်ပါ။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး နလပိန်းတုံးကို ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးလိုက်ပါ။ သင်၏ bicep ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ထိန်းချုပ်ပြီး အာရုံစိုက်သင့်သည်။
• Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်တိုင်အောင် နလပိန်းတုံးကို အောက်ဘက်အထိ နှိမ့်ချပြီးနောက် တောက်လျှောက် မြှောက်လိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀မသုံးဘဲ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
• Body Sway ကို ရှောင်ပါ - ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ခါစေခြင်း သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်ကို ခန္ဓာကိုယ်မှ မြှောက်ပေးခြင်းသည် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Bicep Curl ကိုထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Bicep Curl ကိုထိုင်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl ကို Exercise Ball လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်အား မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် အအေးခံရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Bicep Curl ကိုထိုင်ပါ။?

• လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Hammer Curl- ဤပုံစံတွင် လက်မောင်း၏ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် တူ (လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူထားသည့်) ဆုပ်ကိုင်ထားသော တူကိုအသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
• Dumbbell One Arm Preacher Curl- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် bicep ကြွက်သားအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်မှုအားကောင်းလာစေရန် biceps ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် biceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုမည်ဖြစ်သည်။
• Dumbbell One Arm Concentration Curl- ဤပုံစံသည် ပြားချပ်ချပ်လျားလျားတစ်ခု၏အစွန်းတွင်ထိုင်ကာ ပေါင်အတွင်းပိုင်းရှိ တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ကွေးကောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်ပြီး bicep ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
• Dumbbell One Arm Incline Bicep Curl- ဤပုံစံတွင် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေပြီး ကွဲပြားမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ကောက်ကြောင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Bicep Curl ကိုထိုင်ပါ။?

• Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Stability Ball Push-Ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl ကို စိန်ခေါ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် bicep ကောက်ကြောင်းအတွင်း စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။