Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl
Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl သည် လက်ဖျံနှင့် ပခုံးများအတွက် ဒုတိယအကျိုးကျေးဇူးများပါရှိသော biceps ကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ တိမ်းစောင်းနေသော အနေအထားသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အမျိုးမျိုးသော ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် biceps ကိုစိန်ခေါ်သည့် ထူးခြားသောထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပါ၊ အသက်ရှူထုတ်ပြီး သင့် biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးချိန်တစ်ခု ကွေးကောက်လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ထပ်ခါထပ်ခါ ပြီးမြောက်စေသည့် အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လက်နှစ်ဖက်ကို တလှည့်စီဆက်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည့် အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ အခြားလက်တစ်ဖက်ကို ငုတ်တုတ်ထားနေစဉ် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ကွေးလိုက်ပါ။ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပြီး အခြားလက်မောင်းနှင့် ထပ်လုပ်ပါ။
- **တံတောင်ဆစ်လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ရှိနေသင့်ပြီး ရှေ့သို့မရွေ့ဘဲ နောက်ပြန်ဆုတ်နေသင့်သည်။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုရွှေ့ခြင်းသည် biceps မှအာရုံကိုဖယ်ထုတ်ပြီး ပခုံးနှင့်နောက်ပါ ပါဝင်နိုင်သည်။
- ** အသက်ရှုခြင်း။
Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးစီမံခန့်ခွဲနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကို နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုက နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေတယ်ဆိုရင်တော့ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ဆီက အကြံဉာဏ်ရယူတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl?
- Dumbbell တရားဟောဆရာ Curl- ဤပုံစံသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများ၏ ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို ကန့်သတ်ပေးသည့် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ခုံတန်းပေါ်တွင် ထားကာ တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်သည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ်၊ တံတောင်ဆစ်သည် အတွင်းပိုင်းပေါင်ပေါ်တွင် ထားရှိပြီး၊ ဤပုံစံသည် bicep ကြွက်သားကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပြီး ပခုံး၏ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို အနည်းဆုံးဖြစ်စေသည်။
- Standing Alternate Dumbbell Curl- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်စီကို အလှည့်ကျလုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- Cross Body Hammer Curl- ကျွဲကောက်ရိုးနှင့် ဆင်တူသော်လည်း အလေးချိန်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ မြှောက်ထားကာ brachialis ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl?
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curls: ၎င်းတို့သည် bicep ကြွက်သား၏ အထွတ်အထိပ်ကို အာရုံစိုက်သည်။ bicep ကို သီးခြားခွဲထားခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်း၏ အရွယ်အစားနှင့် ခွန်အားကို တိုးမြှင့်ပေးကာ Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl ကို အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ပြီး လက်မောင်း၏ အလုံးစုံ အသွင်အပြင်ကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် ကူညီပေးသည်။
- Tricep Dips - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps၊ biceps ၏ဆန့်ကျင်ဘက်ခြမ်းရှိကြွက်သားများကိုအလုပ်လုပ်သည်။ triceps များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေရန်၊ ဒဏ်ရာများကို တားဆီးပေးပြီး Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ လက်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အာမခံပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl
- ညွတ်သော Dumbbell Bicep Curl
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Bicep အားကောင်းခြင်း။
- Alternating Incline Bicep Curl
- Biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် အလှည့်ကျ Bicep Curl
- Biceps အတွက် Incline Dumbbell Curl
- Dumbbell Curl ဖြင့် အပေါ်လက်ကို သန်မာစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
