Dumbbell ထိုင်နေသည့် Biceps ကို ပခုံးဖြင့် ဖိထားပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်နေသည့် Biceps ကို ပခုံးဖြင့် ဖိထားပါ။
Dumbbell Seated Biceps Curl to Shoulder Press သည် biceps၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုကို တစ်ခုတည်းအဖြစ် ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို အမြင့်ဆုံးနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်နေသည့် Biceps ကို ပခုံးဖြင့် ဖိထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ကွေးချကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်လက်ဖျံများကိုသာ လှုပ်ရှားစေသည်၊ ၎င်းသည် သင့် biceps ကွေးကောက်မှုဖြစ်သည်။
- နလပိန်းတုံးများသည် သင့်ပခုံးသို့ရောက်ရှိသွားသည်နှင့် သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ပြန်မလှည့်နိုင်အောင် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ပါ။
- သင့်လက်များကို သင့်ခေါင်းအထက်သို့ အပြည့်ဖြန့်ထားသည်အထိ နပိန်းတုံးများကို အပေါ်မှ ဖိထားပါ၊ ၎င်းသည် သင့်ပခုံးကို ဖိထားသည်။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးသို့ပြန်ချပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ပြီး မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားရန် သင်၏လက်များကိုဆန့်လိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် Biceps ကို ပခုံးဖြင့် ဖိထားပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်သုံး၍ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ အလေးချိန်ကို ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် လျှော့ချရာတွင် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်ဖွံဖြိုးမှုကိုလည်း တိုးမြှင့်ပေးသည်။
- ** မှန်ကန်သော တံတောင်ဆစ် အနေအထား**- biceps ကွေးကောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး ၎င်းတို့သည် ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ မရွေ့ကြောင်း သေချာပါစေ။ လူများစွာသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည့် တံတောင်ဆစ်များကို လွဲမှားစွာ ရွှေ့ထားကြသည်။
- **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။
Dumbbell ထိုင်နေသည့် Biceps ကို ပခုံးဖြင့် ဖိထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်နေသည့် Biceps ကို ပခုံးဖြင့် ဖိထားပါ။?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Seated Biceps Curl to Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရမ်းမလေးဘဲ ထိန်းနိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ စတင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps နှင့် ပခုံးများအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး စတင်သူ၏ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ စတင်သူများအတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမတွင် ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန် စတင်သူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်နေသည့် Biceps ကို ပခုံးဖြင့် ဖိထားပါ။?
- Hammer Curl to Shoulder Press- သမားရိုးကျ bicep curl အစား၊ သင်သည် ပခုံးကို ဖိခြင်းသို့မကူးပြောင်းမီ (သင်၏လက်ဖဝါးအချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်သည့်နေရာတွင်) တုံးထားသော တူကိုပြုလုပ်ပါ။
- ပခုံးနှိပ်ခြင်းသို့ Dumbbell Curl ကို တလှည့်စီလုပ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် နလပိန်းတုံးနှစ်ခုလုံးကို တပြိုင်တည်း မြှောက်မည့်အစား လက်နှစ်ဖက်ကြားကို လှည့်ကာ လက်မောင်းတစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို အာရုံစိုက်နိုင်သည်။
- Incline Bench Curl to Shoulder Press- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Dumbbell Curl to Arnold Press- သမားရိုးကျ ပခုံးနှိပ်ခြင်းအစား၊ သင်သည် လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ခြင်းပါ၀င်သော Arnold Press ကို လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ရှေ့သို့မျက်နှာမူစေရန်အတွက် သင်၏လက်ဖဝါးများကို လှည့်ပေးသည်။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပခုံးကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် Biceps ကို ပခုံးဖြင့် ဖိထားပါ။?
- Tricep Dips - Tricep dips သည် biceps နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ရှိသောကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သည်။ သင်၏ triceps များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဟန်ချက်ညီစေကာ Dumbbell Seated Biceps Curl မှ ပခုံးကိုနှိပ်ခြင်းတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Lateral Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ဒလရွိုက်များနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သည်၊ ၎င်းသည် Dumbbell Seated Biceps Curl to Shoulder Press ၏ ပခုံးကိုဖိသည့်အပိုင်းအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ပိုမိုလေးလံသောအလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် Biceps ကို ပခုံးဖြင့် ဖိထားပါ။
- Dumbbell Biceps Curl နှင့် Press
- Biceps to Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိုင်ပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep Curl to Shoulder Press လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Biceps နှင့် ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နှိပ်ရန် Dumbbell Curl ကိုထိုင်ပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps နှင့် Shoulder Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ပခုံးကိုဖိပြီး Bicep ကွေးပါ။
- လက်မောင်းသန်မာစေသော Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell ထိုင်နေသည့် Biceps ကို ပခုံးဖြင့် ဖိထားပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
