EZ-bar Bicep Curl ကို ဆွဲထည့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം EZ-bar Bicep Curl ကို ဆွဲထည့်ပါ။
EZ-bar Drag Bicep Curl သည် လက်ဖျံနှင့် ပခုံးများကို ဆွဲဆောင်နိုင်စေပြီး bicep ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တည်ဆောက်ရန် အထူးထုတ်လုပ်ထားသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင်၊ စတင်သူများမှအဆင့်မြင့်သော gym သမားများအထိ၊ ၎င်းတို့၏အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသောသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှစ်ခုလုံးအတွက် အကျိုးရှိနိုင်သည့် ၎င်းတို့၏လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလှအပတို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ EZ-bar Bicep Curl ကို ဆွဲထည့်ပါ။
- သင်၏ပေါင်တွင် ဘားဖြင့်စတင်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မတ်တပ်ရပ်ထားကာ အသက်ရှုထုတ်နေစဉ်တွင် သင့် biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ကွေးကောက်လိုက်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲငင်နေသကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သေချာပါစေ။
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- သင်၏အသက်ရှူသွင်းသည့်အတိုင်း ဘားကို မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် တံတောင်ဆစ်တွင်သာဖြစ်နေကြောင်း သေချာစေပြီး ကျန်တစ်ကိုယ်လုံးမှာ ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ EZ-bar Bicep Curl ကို ဆွဲထည့်ပါ။
- **ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မတ်မတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ကျောကို ညောင်းညာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် နောက်သို့ ရှေ့သို့ စောင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားသင့်ပြီး တည်ငြိမ်သော အခြေစိုက်စခန်းကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးနေရပါမည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- EZ-bar Drag Bicep Curl ကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အရှိန်အဟုန်ကိုသုံးရန် သို့မဟုတ် အမြန်တက်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာအလုပ်မလုပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ ဘားကို ချောမွတ်ပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် နှိမ့်ချခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။
- ** ဘားကို အနီးကပ်ထားပါ။
EZ-bar Bicep Curl ကို ဆွဲထည့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? EZ-bar Bicep Curl ကို ဆွဲထည့်ပါ။?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ EZ-bar Drag Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် bicep ခွန်အားနှင့်အရွယ်အစားတည်ဆောက်ရန်အတွက်ထိရောက်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ တစ်ဦးချင်း ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲသူ တစ်ဦးစီ ရှိရန် အမြဲတမ်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? EZ-bar Bicep Curl ကို ဆွဲထည့်ပါ။?
- Incline EZ-Bar Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး bicep ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာပစ်မှတ်ထားသည့် curl ကိုလုပ်ဆောင်သည်။
- တရားဟောဆရာ EZ-Bar Curl- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် သင်၏အပေါ်ပိုင်းမလှုပ်ရှားစေရန် ကာကွယ်ခြင်းဖြင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုပြီး ပိုမိုအာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပေးသည်။
- ထိုင်ခုံ EZ-Bar Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး တံတောင်ဆစ်များကို မတ်မတ်ထားကာ သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးညွတ်ကာ လက်ထဲတွင် EZ-bar ပါသော ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။
- အာရုံစူးစိုက်မှု EZ-Bar Curl- ဤပုံစံသည် ပြားချပ်ချပ်လျားလျားတစ်ခု၏အစွန်းတွင်ထိုင်ကာ ရှေ့တည့်တည့်မတ်မတ်ထိုင်ကာ သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ EZ-bar ကို ကွေးကောက်ခြင်းဖြင့် biceps များကိုခွဲထုတ်ပြီး ပြင်းထန်မှုတိုးလာစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ EZ-bar Bicep Curl ကို ဆွဲထည့်ပါ။?
- Tricep Pushdowns- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း EZ-bar Drag Bicep Curls ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်အား EZ-bar Drag Bicep Curls တစ်ခုလုံးကို ပိုမိုလေးလံစေခြင်းဖြင့် bicep ကြီးထွားမှုကို သွယ်ဝိုက်ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Chin-ups- Chin-ups များသည် biceps များကိုသာမက နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးကာ EZ-bar တွင် Drag Bicep Curl ရှိ biceps များ၏ အထီးကျန်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပိုမိုဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကို ပေးစွမ်းသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ EZ-bar Bicep Curl ကို ဆွဲထည့်ပါ။
- EZ Barbell Bicep Curl
- EZ Bar ဖြင့် Curl ဆွဲပါ။
- EZ Bar ဖြင့် Upper Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Barbell ကို အသုံးပြု၍ Bicep လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Biceps အတွက် EZ-bar Drag Curl
- EZ Barbell အပေါ်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Bar Drag Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Bar ဖြင့် Biceps အားကောင်းခြင်း။
- EZ Barbell Bicep သင်တန်း
- EZ-bar Drag Curl ဖြင့် Upper Arm Toning
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do EZ-bar Bicep Curl ကို ဆွဲထည့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
