Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl နှင့် Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl နှင့် Press
Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press သည် biceps၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အလုံးစုံ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားသံနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl နှင့် Press
- သင်၏လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး၊ သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ရှူထုတ်ကာ ကွေးညွှတ်ကာ၊ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells သည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးများကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။
- ယခု သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်အထိ ခေါင်းအထက်သို့ တွန်းထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ ဤအပိုင်းကို ရှူသွင်းပါ။
- ထိပ်တွင် ခေတ္တခေတ္တရပ်ပြီးနောက်၊ နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်သို့ ပြန်လျှော့ချပြီးနောက် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လှည့်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်ရေပမာဏအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl နှင့် Press
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြု၍ အမှားကို ရှောင်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
- အသက်ရှုခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်သော အသက်ရှုခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ နလပိန်းတုံးကို ကွေးပြီး အပေါ်ကို ဖိပြီး အောက်ပြန်လျှော့လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ အသက်ရှုကြပ်ခြင်းကဲ့သို့သော မမှန်မကန်အသက်ရှုခြင်းက မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် ဦးခေါင်းကို ပေါ့ပါးစေနိုင်သည်။
Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl နှင့် Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl နှင့် Press?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl နဲ့ Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် လှုပ်ရှားမှုများကို လေ့ကျင့်ရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများကို ရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်မတိုးမီ မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန် အစပြုသူများအတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl နှင့် Press?
- Dumbbell Incline Hammer Curl and Press- ဤပုံစံကွဲသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ biceps နှင့် ပခုံးများရှိ မတူညီသော ကြွက်သားမျှင်များကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Hammer Curl နှင့် Arnold Press- သံတုံးခေါက်ပြီးနောက်၊ လက်ဖဝါးများကို သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူခြင်းမှ ရှေ့သို့လှည့်ခြင်း ပါ၀င်သော စံပခုံးနှိပ်ခြင်းထက် Arnold စာနယ်ဇင်းသို့ ကူးပြောင်းပါ။
- Dumbbell Hammer Curl နှင့် Push Press- ဤပုံစံသည် သင့်အား လေးလံသောအလေးချိန်များကို အသုံးပြုနိုင်ပြီး အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကို ထိတွေ့နိုင်စေမည့် အလေးချိန်များကို ဖိနိုင်ရန် ခြေထောက်ဒရိုက်ကို အနည်းငယ်ထည့်သွင်းထားသည်။
- Negative Press ဖြင့် Dumbbell Hammer Curl- တူကို ကွေးပြီးသောအခါ၊ ဖိသည့်အဆင့်ကို အမြန်လုပ်ဆောင်ပြီး အလေးချိန်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်ပါ။ ဒါက 'အဆိုးမြင်' အပိုင်းကို အာရုံစိုက်တယ်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl နှင့် Press?
- Overhead Dumbbell Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press ၏ ဖိမှုတွင်ပါဝင်နေသည့် ပခုံးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- Tricep Dips- Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press သည် biceps နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Tricep Dips သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စု - triceps ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl နှင့် Press
- Dumbbell Hammer Curl နှင့် Press
- Dumbbells ဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းသန်မာရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Alternate Curl နှင့် Press
- Bicep Curl နှင့် Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Curl နှင့် Press ကို တလှည့်စီလုပ်ပါ။
- Dumbbell Hammer Curl ကိုနှိပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးဖြင့် ဖိထားသော Dumbbell Bicep Curl
- Hammer Curl နှင့် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းကို နှိပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl နှင့် Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
