EZ Barbell Spider Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം EZ Barbell Spider Curl
EZ Barbell Spider Curl သည် ဤကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ ကြီးထွားမှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့၏ biceps များကို သန်မာစေရန်နှင့် ပုံသွင်းလိုသူများအတွက် အဓိကအကျိုးရှိစေမည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူများမှ အတွေ့အကြုံရင့် ကာယဗလသမားများအထိ မည်သည့်အဆင့်တွင်မဆို ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ လက်မောင်းသန်မာမှု၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဟန်ချက်ညီစေတဲ့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လူတွေက သူတို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ထည့်သွင်းချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ EZ Barbell Spider Curl
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် သင့်ရင်ဘတ်ကို ခုံတန်း၏နောက်ဘက်သို့ ဖိထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဖိထိုင်ပါ။
- လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် EZ barbell ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်ဖဝါးများသည် အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားပြီး သင့်လက်များကို အောက်တည့်တည့်တွင် တွဲလောင်းထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ပခုံးဆီသို့ တုံးတုံးကို ကွေးပြီး သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး သင့်လက်ဖျံကိုသာ ရွှေ့ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပြီး သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ EZ Barbell Spider Curl
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- EZ bar ကို ပခုံးအကျယ်အောက် လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူထားသည်)။ သင့်လက်များသည် သင့်ပခုံးများနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသင့်သည်။ မှားယွင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘားကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ကွေးလိုက်သည့်အခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ biceps ကို ညှစ်ပါ။ ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လျှော့ချပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည့် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် ဘားကိုလွှဲခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီ၏ အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပြီး ထိပ်တွင် သင်၏ biceps များကို အပြည့်အဝ ကျုံ့ရန် သေချာပါစေ။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
EZ Barbell Spider Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? EZ Barbell Spider Curl?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ EZ Barbell Spider Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင်သည် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုနေပြီး ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်မှုမရှိစေရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ gym သမားတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? EZ Barbell Spider Curl?
- Dumbbell Spider Curl- ဤပုံစံသည် EZ bar ကို dumbbells များဖြင့် အစားထိုးပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးနှင့် တစ်ဦးချင်းလက်မောင်းကို အာရုံစူးစိုက်မှုပိုမိုရရှိစေပါသည်။
- Cable Spider Curl- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ဆက်တိုက် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ဖြောင့်တန်းဘား ပူးတွဲပါရှိသော ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
- Reverse Grip Spider Curl- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် Biceps နှင့် လက်ဖျံများ၏ မတူညီသောနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး EZ bar ကို လက်ဖြင့်ဆွဲကိုင်ထားသည်။
- Single Arm Spider Curl- ဤဗားရှင်းတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီ ကောက်ကွေးခြင်း ပါဝင်ပြီး bicep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်နိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ EZ Barbell Spider Curl?
- Concentration Curls - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ပြီး အများဆုံးကြွက်သားစုဆောင်းမှုကို ခွင့်ပြုသည်။ ၎င်းသည် ပင့်ကူကောက်ကြောင်းမှ ရလဒ်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် biceps အတွင်းရှိ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အာရုံစိုက်နည်းလမ်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် EZ Barbell Spider Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Tricep Dips - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ Tricep dips သည် EZ Barbell Spider Curl ၏ triceps များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် လက်မောင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အချိုးညီမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ EZ Barbell Spider Curl
- EZ Barbell Spider Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Barbell နှင့်အတူ Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Spider Curl နည်းပညာ
- EZ Barbell Spider Curl ပြုလုပ်နည်း
- biceps အတွက် EZ Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Spider Curl ပုံစံနှင့် လမ်းညွှန်
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် EZ Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Spider Curls ဖြင့် Bicep ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပါ။
- အသေးစိတ် EZ Barbell Spider Curl ညွှန်ကြားချက်များ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do EZ Barbell Spider Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
