ကိုးရီးယား ကျဆင်းမှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကိုးရီးယား ကျဆင်းမှု
Korean dips သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို စိန်ခေါ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဒယ်လ်တွိုက်များ၊ triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကိုမြှင့်တင်ရန် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ကွဲပြားပြီး ၎င်းတို့၏အပေါ်ပိုင်းကို နည်းလမ်းသစ်ဖြင့် စိန်ခေါ်လိုသည့် အလယ်အလတ်နှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားထိတွေ့မှုဆိုင်ရာ ထူးခြားသောချဉ်းကပ်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်နိုင်စွမ်းနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ကိုးရီးယားကို ရောနှောထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကိုးရီးယား ကျဆင်းမှု
- ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ကိုင်း၍ တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး သင့်ရင်ဘတ်သည် ကန့်လန့်ကျင်နှင့်ထိလုနီးပါးဖြစ်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် 90 ဒီဂရီထောင့်ရောက်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘားများကြားတွင် နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- ဤအချိန်တွင် သင်၏လက်များနှင့် ပခုံးများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်နှင့်နောက်သို့ တွန်းလှန်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုရဲ့ ထိပ်ကိုရောက်တဲ့အခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားပြီး နောက်ပြန်ယိမ်းနေသင့်ပြီး သင့်ခြေထောက်တွေကို သင့်အောက်မှာ တွဲထားသင့်ပါတယ်။
- နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်ကို နှိမ့်ချပြီး စတင်တဲ့ အနေအထားမှာ ရှေ့သို့ ရှေ့တိုးကာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ ဆန္ဒရှိသလောက် ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကိုးရီးယား ကျဆင်းမှု
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သာမန်အမှားတစ်ခုသည် အလွန်လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းသွားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် နောက်ပြန်တွန်းရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းအစား သင်လုပ်ဆောင်နေသော ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပြီး သင်၏ ဆင်းသက်ခြင်းနှင့် တက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ဒါမှ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ပိုထိရောက်စေပါတယ်။
- **လက်ကောက်ဝတ် အနေအထား**- သင့်လက်ကောက်ဝတ်များသည် ကြားနေအနေအထားတွင် ရှိနေကြောင်းနှင့် သင့်လက်များသည် ကန့်လန့်ကျင်များကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို မှားယွင်းစွာချထားခြင်းသည် တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အားနည်းသော ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ**- သင်သည် Korean dips မှလူသစ်ဖြစ်ပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏အကူအညီဗားရှင်းများဖြင့်စတင်ပါ သို့မဟုတ် လုံလောက်သောခွန်အားမပြည့်မချင်း ရေစက်ကိုအသုံးပြုပါ။ အပြည့်အဝဗားရှင်းသို့ တိုက်ရိုက်ခုန်ချပါ။
ကိုးရီးယား ကျဆင်းမှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကိုးရီးယား ကျဆင်းမှု?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Korean dips လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ အထူးသဖြင့် ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့် triceps တို့တွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ခွန်အားများစွာလိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ကိုရီးယားရေမချိုးမီ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန် တွန်းအားပေးခြင်းကဲ့သို့သော အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန်လည်း အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လမ်းညွှန်ရန် အကျိုးရှိပေမည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ဖို့ အမြဲသတိရပြီး အရမ်းအတင်းအကြပ် မတွန်းလှန်ပါနဲ့။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကိုးရီးယား ကျဆင်းမှု?
- Doenjang Dip သည် ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီ၊ နှမ်းဆီတို့နှင့် ရောစပ်လေ့ရှိသော ချဉ်ချဉ်စပ်ထားသော ပဲပိစပ်မှ ပြုလုပ်ထားသော နောက်ထပ် ကိုရီးယားရိုးရာ နှပ်ဆီဖြစ်ပြီး အရသာရှိပြီး အရသာရှိပြီး umami ကြွယ်ဝပါသည်။
- Ssamjang Dip သည် doenjang (ပဲချဉ်စပ်ငါးပိ) နှင့် gochujang (ငရုတ်သီးနီငရုတ်သီးအနီ) ရောစပ်ထားသော ကိုရီးယား BBQ တွင် မကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသော ချဉ်စပ်စပ်နှင့် အနည်းငယ်ချိုသော နှပ်ရည်ဖြစ်သည်။
- Ganjang Dip သည် ကိုရီးယားဟင်းလျာများတွင် ဆူရှီ သို့မဟုတ် ဆာရှိမိအတွက် သုံးလေ့ရှိပြီး အပိုကန်ရန်အတွက် ဝါဆာဘီ သို့မဟုတ် ကြက်သွန်နီစိမ်းနှင့် ရောစပ်လေ့ရှိသည်။
- Chogochujang Dip သည် gochujang (ငရုတ်သီးအနီ) ကို ရှာလကာရည်နှင့် သကြားတို့ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ချိုမြိန်ပြီး စပ်စပ်အရသာကို ဖန်တီးပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကိုးရီးယား ကျဆင်းမှု?
- Pull-ups- Pull-ups များသည် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး ကိုရီးယား နစ်မြုပ်ချိန်တွင် ပါဝင်နေသည့် သင်၏ နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့် biceps တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Abdominal Planks- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Korean dips လုပ်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အရေးပါသော သင်၏ ပင်မကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး သင်၏နည်းပညာနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကိုးရီးယား ကျဆင်းမှု
- ကိုးရီးယားရေချိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော Korean dips
- Korean dips ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Korean dips လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- ကိုးရီးယားရေချိုးနည်း
- pectoral ကြွက်သားများအတွက် Korean dips
- အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုရီးယားရေချိုးခြင်း။
- ရင်ဘတ်အတွက် Korean dips နည်းပညာ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကိုးရီးယား ကျဆင်းမှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
