Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row
Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row သည် ကျော၊ ပခုံး နှင့် biceps အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စွယ်စုံရ ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် အချိုးကျစေရုံသာမက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နောက်ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် အလွန်အကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row
- သင့်နောက်ကျောသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီညာစေရန်အတွက် ဘယ်ဘက်ဒူးကို ထောက်ရန် ဘယ်ဘက်လက်ကို ခုံတန်းပေါ်တွင် ထားကာ ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ထားလိုက်ပါ။
- သင့်လက်ဖဝါးရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားသည့် နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော ညာလက်ဖြင့် နပိန်းတုံးကို ကောက်ယူပါ။
- နလပိန်းတုံးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးဓားကို ညှစ်ထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်မချဲ့မီအထိ နလပိန်းတုံးကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီးနောက် အခြားတစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပြီး လုပ်တဲ့အခါ အထိရောက်ဆုံးပါ။ နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကြွပါ၊ တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် အောက်ပြန်လျှော့ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းက ကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေပြီး လိုချင်တဲ့ရလဒ်ကို မပေးပါဘူး။
- မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်- လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် နလပိန်းတုံးအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ ၎င်းသည် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာများရရှိစေနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး ခွန်အားရရှိလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။
- တံတောင်ဆစ်အနေအထား- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ လူတော်တော်များများဟာ သူတို့ရဲ့ တံတောင်ဆစ်ကို ထုတ်ပစ်လေ့ရှိပြီး ထားနိုင်ပါတယ်။
Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပုံစံမှန်ကန်သည့်အချိန်အထိ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ အစပြုသူများအတွက် နှေးကွေးခြင်း၊ ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ပြီး ခွန်အားများတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row?
- နောက်တစ်မျိုးမှာ Barbell Incline Bench One Arm Row သည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် နလပိန်တုံးအစား barbell ကို အသုံးပြုသည်။
- Dumbbell Reverse Grip Flat Bench One Arm Row သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ပြောင်းလဲပစ်သည့် ခုံတန်းလျားသည် ပြားချပ်ချပ်၊
- Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row ကိုလည်း တစ်ကြိမ်တည်းအစား လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Dumbbell Overhand Grip Incline Bench One Arm Row သည် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေး၍ နလပိန်းတုံးအား လက်ဖြင့်ကိုင်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row?
- ဘားဘဲလ်ကို အတန်းလိုက်ကွေးခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row နှင့် ဆင်တူသော သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင်၏လှေလှော်နည်းစနစ်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်း- လက်မောင်းတန်းတစ်ခုဖြစ်သည့် Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော ကြွက်သားများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် သင်သည် ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row
- One Arm Dumbbell Row
- Reverse Grip Back လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုံတန်းလျား Dumbbell အတန်း
- Single Arm Reverse Grip Row
- Dumbbell Back လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းတန်းတစ်ဖက်ကို ညွတ်လိုက်ပါ။
- Dumbbell ဖြင့် နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Grip Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Bench Back လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Dumbbell Back လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
