Dumbbell Twisting Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Twisting Bench Press
Dumbbell Twisting Bench Press သည် အဓိကအားဖြင့် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကာယကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်တွေ့ကမ္ဘာ၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများစွာကို တုပထားသည့် လှည့်လိုက်လှုပ်ရှားမှုကြောင့် လုပ်ငန်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Twisting Bench Press
- နလပိန်းတုံးများကို ရင်ဘတ်အထက်သို့ တိုက်ရိုက်တွန်းတင်ကာ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဖြန့်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်လိုက်သည့်အခါ လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ခြေထောက်များဆီသို့ လက်ဝါးများရောက်ရှိသွားစေရန်။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို နောက်သို့ လှည့်ကာ သင့်လက်ဖဝါးအချင်းချင်း နောက်တစ်ကြိမ် မျက်နှာမူလာစေရန်။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ နလပိန်းတုံးများကို ထိန်းချုပ်ကာ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့ပြီး တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Twisting Bench Press
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လှုပ်ရှားမှုစတင်ချိန်တွင် ကြားနေလက်ဆုပ်လက်ကိုင် (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်စီနှင့်) နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ။ အလေးများကို တွန်းတင်လိုက်သည့်အခါ လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်မှ သင့်လက်ဖဝါးများနှင့် ဝေးကွာသွားစေရန်။ ဒီလိုလှည့်ခြင်းက ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ပိုထိရောက်စေပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်လွန်းသည့်အမှားကို ရှောင်ပါ။ နလပိန်းတုံးများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် နှိမ့်ချနေစဉ် လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစေပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို အချိန်ကြာကြာ တင်းမာမှုအောက်တွင်ရှိနေစေကာ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုကောင်းစေသည်။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။
Dumbbell Twisting Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Twisting Bench Press?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Twisting Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Twisting Bench Press?
- Decline Dumbbell Bench Press တွင် ရင်ဘတ်၏အောက်ပိုင်းကို အလေးပေးကာ ကျဆင်းနေသောခုံတန်းရှည်ကို ထည့်သွင်းထားသည်။
- Neutral Grip ပါသော Dumbbell Bench Press သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး အလေးချိန်များကို လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Single-Arm Dumbbell Bench Press သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ဖက်သတ်လုပ်ဆောင်ပေးသည့် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
- Close-Grip Dumbbell Bench Press သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး dumbbells များကို တညီတညွတ်တည်း ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Twisting Bench Press?
- Dumbbell Pullovers- Dumbbell Pullovers များသည် သင့်ရင်ဘတ်ကိုသာမက သင့်လက်တင်များကိုပါ အသုံးပြုနိုင်သည့်အပြင် Dumbbell Twisting Bench Press အတွက် သင်၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဆန့်ဆန့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ၎င်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း - Dumbbell Twisting Bench Press - ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ရန် သင့်ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ ဒိုက်ထိုးခြင်း - သို့သော် ကြွက်သားများ၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကွဲပြားသောရှုထောင့်မှ ကြည့်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Twisting Bench Press
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Twisting Bench Press လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells ဖြင့် လက်ကို သန်မာစေသည်။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Twisting Dumbbell Bench Press လမ်းညွှန်
- Dumbbell Twisting Bench Press လုပ်နည်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် Bench Press ဗားရှင်းများ
- Twisting Bench Press နည်းပညာ
- နလပိန်းတုံးကို ဖိ၍ လက်အပေါ်ပိုင်းကို အရောင်ခြယ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Twisting Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
