Bent-over Row- Back
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bent-over Row- Back
Bent-over Row သည် latissimus dorsi နှင့် rhomboids အပါအဝင် သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ၊ သင်၏ biceps နှင့် ပခုံးများကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် ၎င်းသည် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခါးနာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်နှင့် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သောကြောင့် အကျိုးပြုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bent-over Row- Back
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခါးကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ဆောင်ထားပါ။ ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေစေရန် သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဆီသို့ မြှောက်တင်လိုက်သည်နှင့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ညှစ်လိုက်သည်နှင့် သင့်ခေါင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်မချမီ တစ်စက္ကန့်မျှ ကျုံ့နေအောင် ထိန်းထားပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်သည် မှန်ကန်သောပုံစံကို တစ်လျှောက်လုံးထိန်းသိမ်းထားရန်သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bent-over Row- Back
- သင့်နောက်ကြောင်းကို သတိထားပါ- ရှောင်ကြဉ်ရန် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါဘူး။ သင့်နောက်ကျောကို အမြဲဖြောင့်တန်းနေစေပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ အဲဒီအစား အတက်နဲ့အဆင်းလမ်းမှာရော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုထိရောက်စေပါတယ်။
- မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်သော်လည်း ထိန်းနိုင်သော အလေးချိန်ကို မြှောက်ကြောင်း သေချာပါစေ။
Bent-over Row- Back ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bent-over Row- Back?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက သူတို့ရဲ့ နောက်ကျောအတွက် Bent-over Row လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် latissimus dorsi နှင့် rhomboids အပါအဝင် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် အရေးကြီးပြီး အလေးချိန် အလွန်အကျွံမသုံးမိစေရန် အရေးကြီးသောကြောင့် ၎င်းသည် ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကနဦးတွင် သင့်အား ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်လမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bent-over Row- Back?
- Inverted Row- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ဘက်သို့ ဆွဲတင်မည့်အစား သင်ကိုယ်တိုင် ဘားတန်းအထိ ဆွဲတင်မည့် squat rack တွင် အနိမ့်အမြင့်တွင် လုံခြုံသော barbell ကို အသုံးပြု၍ ဤပုံစံကွဲခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Pendlay အတန်း- အလေးမနည်းပြ Glenn Pendlay ၏အမည်ဖြင့်၊ ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဘားဘဲလ်ကို ကြမ်းပြင်မှ သင့်ရင်ဘတ်သို့ တင်းကျပ်သောအလျားလိုက်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ရုတ်သိမ်းကာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီပြီးနောက် ၎င်းကို ကြမ်းပြင်သို့ ပြန်ပို့ပေးပါသည်။
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်း- ဤပုံစံသည် သင်ခုံတန်းပေါ်တွင်ထိုင်ကာ လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူကာ သင့်ဆီသို့ လက်ကိုင်တစ်ခုကို ဆွဲထုတ်သည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- T-Bar အတန်း- ဤဗားရှင်းသည် သင် platform တစ်ခုပေါ်တွင် ရပ်ပြီး close-g ကို အသုံးပြု၍ အဆုံးတစ်ဖက်တွင် ချိတ်ထားသော barbell တစ်ခုကို လွှင့်တင်သည့် T-bar စက်ကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bent-over Row- Back?
- Pull-ups များသည် အပေါ်ပိုင်းနှင့် lats များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Bent-over Rows များအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တို့ကို တည်ဆောက်ရန်နှင့် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ၏ ဟန်ချက်အားလုံးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Seated Cable Rows သည် Bent-over Rows နှင့် ကောင်းမွန်စွာတွဲဖက်သည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့်အပြင် ၎င်းတို့သည် biceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bent-over Row- Back
- Dumbbell Bent-over Row
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Bent-over Row Back လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် Dumbbell အတန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် နောက်ကျောကို သန်မာစေသည်။
- Dumbbell Row ကွေးလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Bent-over Row- Back in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
