Dumbbell လဲလျောင်းရင်း နောက်ဘက် Delt အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell လဲလျောင်းရင်း နောက်ဘက် Delt အတန်း
Dumbbell Lying Rear Delt Row သည် နောက်ဘက် deltoid များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အခြားသော ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell လဲလျောင်းရင်း နောက်ဘက် Delt အတန်း
- သင့်ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ညီညာစေပြီး ဘက်မလိုက်သောကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သင့်ရင်ဘတ်ကို ခုံတန်းမှ အနည်းငယ် မြှောက်ထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ပခုံးအောက်သို့ တိုက်ရိုက်ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို ဘေးဘက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ လွှင့်တင်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်လိုက်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချကာ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်နေသည့်ကြားမှ မြေပြင်ကို မထိမိစေရန် သေချာစေသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell လဲလျောင်းရင်း နောက်ဘက် Delt အတန်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်ဖြင့် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ နလပိန်းတုံးများကို ချောမွေ့သောထောင့်တွင် မြှောက်ထားပြီး သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ၎င်းသည် နောက်ဘက် deltoids များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။ မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်သည် သင့်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်နေစေသင့်သည်၊ သို့သော် သင့်ပုံစံကို ခံစားနေရသည့်အဆင့်အထိ မဖြစ်သင့်ပါ။
- အမျိုးအစား အပြည့်အစုံ
Dumbbell လဲလျောင်းရင်း နောက်ဘက် Delt အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell လဲလျောင်းရင်း နောက်ဘက် Delt အတန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Lying Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell လဲလျောင်းရင်း နောက်ဘက် Delt အတန်း?
- Bent-Over Rear Delt Row- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး အတန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် ကွေးလိုက်ကာ၊ သင်၏နောက်ဘက်ဒဲလ်တိုက်များအပြင် သင်၏အနောက်နှင့် အောက်ပိုင်းကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Incline Bench Rear Delt Row- ဤပုံစံသည် အတန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ရင်ဘတ်ကို ထောက်ရန် ခုံတန်းရှည်ကို အသုံးပြုထားပြီး နောက်ဘက် deltoid များကို ပိုမိုထိရောက်စွာခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- One-Arm Dumbbell Rear Delt Row- ဤပြောင်းလဲမှုကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဘက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Standing Resistance Band Rear Delt Row- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတစ်လျှောက်လုံး အဆက်မပြတ်ရှိသော မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် နလပိန်တုံးအစား ခုခံမှုကြိုးကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell လဲလျောင်းရင်း နောက်ဘက် Delt အတန်း?
- Bent Over Rows- ၎င်းတို့သည် နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့် နောက်ဘက်ရှိ ဒယ်လ်တီးရွိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အဆိုပါနေရာများကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို ကူညီပေးသည့် Dumbbell Lying Rear Delt Row နှင့် ဆင်တူသည်။
- မျက်နှာဆွဲခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Dumbbell Liing Rear Delt Row ကို ဖြည့်စွက်ကာ အဆိုပါကြွက်သားများကို ထပ်မံခွဲထုတ်ကာ အားကောင်းစေပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell လဲလျောင်းရင်း နောက်ဘက် Delt အတန်း
- Dumbbell Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းနေသော Dumbbell အတန်း
- နောက်ကျောအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ဘက် Deltoid အတန်း လဲလျောင်းနေသည်။
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Rear Delts အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် နောက်သို့ တန်းအိပ်ပါ။
- Dumbbell Rear Deltoid လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell လဲလျောင်းရင်း နောက်ဘက် Delt အတန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
